아침 두유
점심 계란2 두유 (배고프면 일반식)
저녁 계란2 두유
사과즙은 하루 2-3개 간식
운동은 근력30분 유산소2시간반
이렇게하면 10키로빠질까요?
점심 계란2 두유 (배고프면 일반식)
저녁 계란2 두유
사과즙은 하루 2-3개 간식
운동은 근력30분 유산소2시간반
이렇게하면 10키로빠질까요?
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그렇겐 너무 힘들어요 장기적으로 빼세요 요요와요!! 10 키로 빼시는거면 최소 6개월은 잡아야..
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@치밀한 올리브장기적으로빼도 요요오드라구요 운동을많이해서 근육탄탄으로 만들어놔도 한번 게을러지기시작하면 말짱도루묵 ㅠㅠ 이번엔빡시게해서 유지할때 장기적으로 하려구요 ㅠㅠ
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@글쓴이이 분 저번에 그 분인가 ㅋㅋ 걍 해봐여
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그렇게하시면 10키로걍빠지죠 근데 못하실걸요
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유산소가 에너지는 많이 써도 지방을 축적하는 체질이 될 수 있으니 살 뺄려면 유산소 적게 하고 웨이트에 더 집중하라고 하더군요
그러니 그것만 고치고 의지 가지고 하면 빠지지 않을까요 -
@정겨운 벌깨덩굴Pt30분밖에안하는데도 몸이 너무 피곤해서요 ㅠㅠ 좀더늘려보도록해야겠어요
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배고프면 일반식에서부터 이미 실패
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@깔끔한 회양목조금만 먹을개요,,,운동하면너무배고파여ㅜㅠ ㅋㅋㅋㅋ
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@글쓴이그냥 세끼 다 밥 챙겨드시고 운동으로 빼세요..
그렇게 빼면 스트레스 받고 몸도 상하고 얻는 게 없음
아니면 걍 빼지마셈ㅎㅎㅎ -
@깔끔한 회양목비포에프터가 고경표수준이라 빼야합니다... 식단을 좀더알차게 바꿔볼게요...
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아 그리고 음식 먹을때 gi? gl? 이 수치가 높은 음식을 먹으면 인슐린 분비가 많이 되서 지방 축적이 잘 되기 때문에 이 수치가 낮은 음식 먹는게 좋대요
어떤 음식들인진 인터넷에 찾아보면 쉽게 찾을 수 있어요 -
2달 10키로 빼본적 있는데요 그때 운동 없이 그냥 하루 한끼 만 먹었거든요 그냥 굶기만 해서 살은 빠지는데 몸은 오히려 더 보기 안좋아졌어요 그냥 운동하면서 적당히 먹고 2달 5-6 키로 빼는게 좋아보여요
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@적나라한 은대난초저는 거의굶고 한달에8키로빼본적있어욬ㅋㅋㅋㅋ 거의누워지낸,,,근데 빼고나서 다시밥많이먹어도 꾸준히 운동하니까 요요안오고 계속더빠졌는데 운동을끊으니까 요요와버렸어여ㅠㅠ 저는 원래근육이많아서 굶어서빼도 뺀게낫더라구여 ㅋㅋㅋ 하루한끼만먹어도 그렇게살이빠지는군여 저도 1일1식다이어트 해봣는데 한끼를너무많이먹어서그런지 안빠지던데ㅠㅠㅠ 저도 천천히빼고 싶은데 빼야할일이 있어서 ㅠ 왜찌웟을까요.....
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2달 반동안 무염식으로 먹고 거의 하루종일 집에 서있었는데(앉아있는 시간을 줄일려고 일부러 서서 책보고 서서 티비봄..) 9키로 빠졌어요. 그후로 과식안하고 절제하면서 가끔 폭식하는데 여전히 9키로 뺀 몸무게 유지중입니다. 10키로 빼고 싶긴하지만 저렇게 다시는 못할거같아요....저때 운동은 전혀 안하고 저녁에 산책나간게 답니다.
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@못생긴 자작나무서있기만해도 살이빠지는군요 제가왜찐건지알겠어요 운동해도 그이외시간은 거의누워있어서 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 무염식 중요하죠 ㅠ 국없이밥못먹어서 그냥밥을안먹기로 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
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@글쓴이누워있으면 다시 쪄요....
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@못생긴 자작나무운동좋아하는데 천성이 게을러요.... 이번에아예뜯어고쳐야겠어요 ㅠ
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체지방 감량하는데 무의미 한것 : 유산소, 저염식
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@돈많은 곰딸기여러주장이있겠죠,,, 자신이맞다고생각하는길로 가면 될것같아요 !
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@글쓴이여러 주장이 아니라 생물학적으로 그런거에요 사람마다 옳고 그른길이 있는게 아니라 생리학적으로 근거있는 방법으로 해야죠 ㅎㅎ 특히 저염식은 체내 수분함량만 낮춰주지 체지방 감량엔 1도 도움 안됩니다. 고혈압 환자나 대회 나가려고 근육 선명도 증가시키실게 아니시라면 굳이 저염식 할 필요가 없어요
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@돈많은 곰딸기그런데 왜 유산소도 의미가 없는거죵??
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@초연한 꽃개오동체지방 감량을 목적으로 한 유산소 운동이 별 의미가 없는 이유는 칼로리 소모만 봐도 확실히 알 수 있습니다.
일반적으로 밥 한공기당 칼로리를 300~400kcal로 산정하는데, 시속 8km정도의 가벼운 조깅을 한시간 수행했을때 70kg정도 되는 남성이 대략 500~600kcal를 소모한다고 알려져 있습니다.
여기서 두 가지를 고려해야하는데요, 첫 번째로 앞서 말한 달리기시 소모되는 500~600kcal가 기초대사량으로 소모되는 칼로리를 합친 값이라는 점입니다. 일반적으로 70kg의 남성의 경우 하루 기초대사량을 1800kcal 내외로 산정합니다. 칼로리 소모가 현격히 떨어지는 수면시간을 제외하면 시간당 100kcal를 소모한다고 생각할 수 있습니다. 따라서 달리기를 수행해서 추가적으로 소모한 칼로리는 400~500kcal가 됩니다. 밥 한공기 분량보다 100kcal정도가 많은 양입니다.
두 번째는 유산소로 소모되는 칼로리가 전부 지방 혹은 당이 아니라는 것입니다. 우리 몸에서 에너지로 사용하는 물질은 탄수화물/단백질/지방으로 알려져 있습니다. 유산소를 한다고해서 체내에 축적된 지방을 바로 꺼내 쓰는게 아니라 단백질/탄수화물 사용 후 체내에 축적된 지방을 사용하게 됩니다.
때문에 체지방 감량을 위한 유산소 운동 보다는 식단관리와 함께 꾸준한 근력운동과 심폐지구력 향상을 위한 유산소 운동을 병행해 향상된 심폐지구력을 바탕으로 근력운동의 강도를 높여 기초대사량을 높이는 것이 더욱 효율적이며 지속기간이 긴 방법이라고 할 수 있습니다. -
@돈많은 곰딸기의견 감사합니다. 다만 저는 생각이 다른게 첫째로 밥한공기의 칼로리에 비해 유산소를 통해 소모된 칼로리가 크지않다고 하셨는데 사실 실전적으로 100kcal의 차이는 생각보다 큽니다. 하루에 총 섭취 열량에서 200kca를 더 소모한다고 가정한다면 한 달이면 2kg 정도 감량할 수 있다고 알려져있고 이 때 고강도의 유산소 운동 및 근력 운동을 진행한다면 epoc라고 불리는 산소 불완전 연소효과로 추가적인 열량 소모도 기대할 수 있습니다. 많은 보디빌딩 선수들이 시즌때면 유산소 비중을 크게 늘리는 게 그 이유지요. 또한 근력운동을 통해서 기초대사량을 늘려라고 하셨는데, 다이어트 같은 제한된 열량 섭취 조건에서는 기초대사량을 늘리는 게 거의 불가능하다고 알고있습니다. 물론 신경계의 발달이 많이 되어있지 않다면 일시적인 기초대사량증가, 즉 근성장이 일어날수도 있겠지만 장기적으로 봤을때는 힘들다는 거죠. 그래서 결론은 근력운동을 통한 근섬유의 자극 및 재합성 과정을 통한 열량소모 및 기초대사량 유지 그리고 유산소 운동을 위한 열량소모를 통해 몸의 shape를 가꿔나가는게 건강한 다이어트라고 생각합니다 물론 실전은 또 다른 이야기지만요..ㅎㅎ
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@초연한 꽃개오동
아! 제가 말한 식단 관리는 단순한 에너지 제한이 아니라 식사 텀과 GI지수를 이용한 인슐린 조절 및 운동능력 향상과 신체기능 유지를 위한 운동 전후 영양섭취를 포함한 말이었습니다. ㅎㅎ 용어나 해석만 다르지 대부분이 비슷한 말씀이신거 같네요.
몇 가지 질문하고 싶은게 있는데
우선 첫번째로, 산소불완전연소의 칼로리 소모 효과를 보려면 저호흡 상태에서 고강도 무산소 운동을 통해 근육내 에너지를 소모하는 과정에서 생성되는 피로물질의 분해를 이용해야 하는 것으로 알고 있습니다. 그렇다면 자연스레 다음날 혹은 그 다음날의 운동에 지장을 줄 수 밖에 없을 것입니다.
물론 피로물질을 분해하기 위한 목적의 유산소 운동을 병행하는 방법이 있겠지만, 이렇게 되면 실질적인 운동시간 중 근력 운동을 제외한 운동시간이 한시간 반이 넘어가게 될것으로 생각됩니다.
때문에 보디빌딩 선수들마다 선호하는 방향은 다르겠지만, 저강도의 유산소 운동을 지속하는 것을 더 자주 이용한다고 들었습니다. 물론 인슐린 등의 추가적인 조치도 필요하다고 들었고요.
또 두번째로 말씀해주신것 안에서, 서로 배치되는 내용이 있는 것이, 다이어트 상태를 열량의 제한으로 가정했을 때에 기초대사량을 늘리는것이 불가능 하다고 말씀하셨는데, 일반적으로 유산소 운동을 진행한 상태에서 신체는 영양을 제한한 상태와 동일한 환경에 놓이게 되는데 여기서 근력운동을 병행하는것이 몸의 shape를 가꿔나가는데 도움은 되겠지만, 이 상황에서의 근력운동은 도리어 근육량 감소를 불러 올 수 있습니다. 또한 종국에 이르러서는 근성장을 도모해야하기 때문에 근육량 증가를 위해서 체지방을 제거하기 위한 목적의 유산소 운동은 배제될 수 밖에 없다고 생각합니다.
그렇다면 차라리 체지방 제거 목적의 유산소를 하기 보다는 효과적인 근력운동을 선행해서 기초대사량의 증가로 에너지 균형을 맞추는 방향이 더욱 합리적일것 같은데 이 부분은 어떻게 생각하시나요? -
@돈많은 곰딸기잘붓는체질이라 붓기가 계속되면 그게 뭉쳐서 살이되고 셀룰라이트가 돼서 저염식하려는건데 틀렸나요?
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@글쓴이http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2100436&cid=51003&categoryId=51020
서울대 병원 칼럼에서 아직 원인이 밝혀지지 않았다고 하네요.
제가 알고 있는 지식으로는 붓기와 관련이 있기보다는 비만과 더불어 혈액순환 장애를 유발하는 자세나 꽉 끼는 옷이 원인이라고 들었습니다. -
치아교정하면서 못먹어서 빠졋는데 몸매가 진짜.. 빼니느만 못했어요 ㅠㅠ 몸무게가 좀 나가도 운동하면서 적당히 먹으며 빼는게 무게가 좀 나가도 몸이 예뻐요! 저는 8개월걸려서 11키로 뺏는데 초반엔 못먹어서 빠지고 안예뻐서 운동했어요~
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하고싶은말이 많지만..핵심만 말하자면 탄단지고루잡힌 식단과 웨이트+간헐적 유산소가 동반된다면 3달이면 충분하게 감량하실수있습니다 저염식은 전혀 하실필요없구요 양념만 조심해서 드신다면 식단은 충분히 잡으실수있어요
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@초연한 꽃개오동맞아요 건강하게 3끼먹고 운동주3회만했는데도 정상체중에서 8키로빠지더라구여 알고있지만 한달뒤에 일이있어서 ,,요요쟁이는웁니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
다이어트약같은건 먹은적없지만 웬만한 다이어트랑운동다해봤는데 정석으로하는게 최고져... 혼밥할때마다 살찌는거같아요 혼자있으면 밥양을 주체할수가 없어요ㅠ -
2달만에 18kg 뺐는데
집에서 화장실 가다가 쓰러졌어요 ㅋㅋㅋㅋ
한달에 4-5kg씩 건강하게 뺍시다! -
@납작한 참골무꽃두달동안굶어도 18키로안빠질거같은데ㅜㅜ 대단하십니닼ㅋㅋㅋㅋ
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본인 체중을 여쭤볼 순 없지만 한달 5kg 이상 감량하시면 요요가 오기도 쉽고 건강에 무리가 오기때문에 비추합니다.
유산소 운동 비중보다 무산소 운동 비중을 높이셔서 근력 향상으로 인한 기초대사량을 높이는게 좋아요.
또 굶어서 다이어트를 하시면 근육이 대부분 빠지고 이후 식사를 하면 또 굶는 것을 대비해 몸이 지방으로 축적하기 때문에 몸 탄력성이 떨어지고 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀔거에요... -
저 한달에 십키로 넘게 뺐었어요!! 운동은 유산소 무산소 따로 구분하지 않고 그냥 무산소 운동이라 하는 것을 유산소 하듯이 했어요 참고로 유사소의 기준은 심박수로만 판단합니다. 요요도 전혀 없었고 오히려 많이 안 먹으면 빠졌습니다. 참고로 저라면 저 식단은 하지 않겠어요. 능력이 안 돼서 어떻게 수정해 줄 순 없지만 먼가 되게 틀린 것 같은식단처럼 보이네요.
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그렇게 15에서 20키로 뺐습니다.
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프로틴이 좀 부족해 보이는데 캘리포니아 골드 뉴트리션 wpi 추천합니다 참고로 한국건 모조리 쓰레깁니다. 줘도 갖다 버리세요
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@특이한 채송화아이허브에서 캘리포니아골드꺼 프로틴바랑 엘글루타민?이랑 bcaa주문한거 내일도착해여 ㅋㅋㅋㅋ
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삼시세끼 학식 먹으세요 그리고 물 많이 드셈
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입대 추천드립니다. 훈련소 들어가자마자 6주만에 15키로빠짐
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진리관살때 자전거타고 강의실 왔다갔다하니까
밥 개많이 먹어도 살 10kg 빠짐 -
하루에 왕복 2번 이상
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