헬잘알님들 질문있슴다

활달한 오미자나무2019.07.28 01:49조회 수 252댓글 4

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맨몸만하다 최근 헬스장 등록한 헬린이입니다

벤치랑 데드리프트를 시작했는데요

 

제가 아무래도 삼두랑 전완근에 기본적인 근력이 좀 딸려서 고중량으로 가는 데 걸림돌이 많은 거 같아요

 

벤치든 데드든 일단 중량을 늘리려면 삼두&전완근 힘이 그만큼 받쳐줄 때까지 꾸준히 추가적으로 기초근력 운동을 해야 하나요 아니면 벤치 데드만 열심히 해도 알아서 근력이 따라붙나요??

 

그리고 벤치프레스 들어올리고 데드리프트 들어올리고  하는 데 있어서 필요한 근력이 삼두:가슴 전완근:척추기립근+하체 

비율이 얼마쯤 되나요??

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  • 초연한 노박덩굴
    2019.7.28 02:04
    댓글 추천 0 비추천 0
    삼두랑 전완뿐 아니라 다른 근육들도 쓰이는 운동입니다. 기초 근력 운동 병행하면서 하면 더 좋을 것 같습니다. 데드 할 때는 스트랩 쓰는 것도 추천합니다. 좋은 자세로 꾸준히 하다 보면 밸런스 맞게 자연히 근력이 발달할겁니다~!
  • 의연한 노루오줌
    2019.7.28 03:28
    댓글 추천 0 비추천 0
    님이 벤치랑 데드할 때 잡는 그립 모양이나 그립 사이 거리, 그리고 가슴 허리 각도에 따라서 동원되는 근육의 비는 천차만별이지요
  • 해괴한 달리아
    2019.7.28 14:57
    댓글 추천 0 비추천 0
    운동 골고루해야 힘이든 몸이든 좋아지고 데드는 전신운동임
  • 유치한 대왕참나무
    2019.7.29 14:46
    댓글 추천 0 비추천 0
    벤치 데드만 해도 따라갑니다
    그렇게 되려고 있는 운동임
    벤치프레스 그립 넓이에 따라 다르고 자기 체형에 따라 다 다름. 나중에 벤치 고중량가면 안정화근육 (광배랑 이두 등)도 같이 강해야 증량됨
    데드리프트도 마찬가지긴한테 굳이 얘기하자면 하체가 훨 많이 쓰임. 그래서 보디빌더들은 컨벤데드 안하고 루마니안하는거
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