그냥 들었다 놓았다 하는 건 아니구요. 월~토 요일별로 단련되는 부위가 다릅니다. A, B, C로 5세트 3종 하거든요. 전, 후에 유산소 운동(전부 엎드린 자세로.. 1. (양손 잡고 바닥에 엎드린 자세).자전거, 2.다리 굽혀서 팔꿈치 찍기, 좌/우로 점프 후 제자리) 2세트 씩합니다.
화, 목. 토에는 복부운동 추가되는데.. 가령 의자에 앉아서 아령 하나를 발에 끼고 다리 들면서 굽혔다가 바닥 직전까지 내려 놓는거 3세트씩 3번하구요.
아무튼 4kg으로 해보겠습니다~
무게는 개인차가 있겠지만 본인이 만들고싶은 몸에따라서 무게를 정하는게맞겠죠 몸을 불리고싶으면 중량이 많이 나가는걸로 하시고 적당히만들고 유지만 하고싶으시면 저중량으로 꾸준히반복해주시는게 좋아요
고중량은 근육을 쉽게 찢어주구요 저중량은 그냥 근육을 단련한다는의미라고나 할까 데피니션..까지 거창한건 아니더라도 근육에 도움이 되긴할가에요.. 고중량과 저중량이라는 기준도 개인차가 있긴하지만 솔직히 2,4는 너무 저중량이기는한데, 운동 꾸준히하기를 원하시면 그런식으로 자세를 먼저 잡아나가는것도 나쁘진않습니다
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