질문

(헬스) 멸치 몸 키우기 질문

재래기2021.04.12 16:55조회 수 435댓글 6

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175//63kg 육수도 못낼만큼 멸치인데 찾아보니까 멸치는 그냥 유산소 필요없고 하루 5~6끼 먹고 웨이트만 오질나게 하면 된다는데 맞나??

 

그리고 헬스 pt말고 회원권으로 끊었는데 스쿼트 혼자하고 있는데 트레이너가 자꾸 발 11자로 해서 하라고 하는데 유튜브 찾아보니까 고관절 아프면 발을 바깥으로 15도 정도 하고 하라고 하는데 이렇게 간섭하면 뭐라고 해야되나..? 트레이너 있을 때 스쿼트를 안함 그래서..

 

그리고 헬스 한지 이제 10일정도 됐는데 맨날 하는게 렛풀다운, 스쿼트, 벤치프레스, 팔굽혀펴기, 체스트프레스 이것밖에 할 줄을 모르는데 이 중에 4개를 12~15개 1세트로 5셋트 정도하면 시간이 1시간~1시간반 정도 걸려서 이것만 하고 가는데 운동량 부족한가??

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  • 재래기글쓴이
    2021.4.12 16:56
    아 목표는 여름에 반팔티 입는데 적어도 육수못낼 멸치처럼은 안보이고 싶음.
  • 180/68 2년 유지하다가 군대에서 여친 바람 난 후 운동 시작
    독기품고 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹고 일과 삽질 미친듯이 하고 아침에 3km 구보 매일, 저녁 헬스 1~1시간반 끝난 뒤 동원참치, 계란 4개, 고구마 먹고 자기전에 라면
    1년 꾸준히 해서 180/78 근육량 38까지 만들었음
    체지방도 거의 없었던걸로 기억하는데 지금은 반년넘게 안해서 돼지됨 근육도 없고 몸무게도 84...?? 바지도 안맞음

    체계적으로 하면 몸도 이쁘고 효율도 좋지만, 처음에는 생각하고 어쩌지 생각만 하는거보다 매일매일 꾸준히 뭐라도 하다보면 나도 모르게 자연스레 늘어있음

    피티까지하는데 별 생각하지말고 반년만 꾸준히 하면 그때 왜 그딴 생각했지 하지 않을까요
  • @다귀찮다
    재래기글쓴이
    2021.4.12 20:48
    굿굿 감사합니다 근데 pt안하고 유튜브 보면서 그냥 합니다 ㅋㅋ 회원권이라서
  • @재래기
    팔굽 턱걸이만 매일 한시간 조져도 금방 좋아짐
    본인 174/63 이었어서 글쓴이랑 비슷했을거같은데
    멸치인상태로 자대가서 상병때부터 팔굽이랑 풀업, 윗몸일으키기(의미x) 저녁 한시간씩 적당히 섞어 조졌는데 전역할때 몸좋다는 소리듣고 전역함.내 스스로가 제일 놀랬고;
    물론 운동초반엔 턱걸이할 근력이 안돼서 밴드 도움받고해씀

    지금 루틴 괜찮아보이는데?? 초심자니까 분할 이런거 생각하지도말고 적당히 하고싶은거 열심히만 시간채워서하면 몸 금방좋아질듯, 점진적 과부하 알제?? 글고 가능하면 풀업밴드 도움받고서라도 풀업 루틴에 넣는거 추천함. 턱걸이만한 상체운동이 없는듯 ㄹㅇ

    스쿼트 나도 유튜브 많이 찾아봤는데 11자하면 안좋다는 영상이 ㅈㄴ많더라. 나도 11자하면 관절부담 확느껴지고,, 거기 트레이너가좀 삐리한듯.
  • @개구르르
    재래기글쓴이
    2021.4.13 12:33
    감사합니다 하루 1시간이라도 꾸준히 하면 괜찮나보네요
  • @재래기
    당근당근 1시간 꾸준히 하는것도 쉬운게아님
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