1~3일: 매달리기 1분씩 5세트 (1분 매달리고 30초 쉬고)

4~6일: 매달리기 1분 후 팔굽혀펴기 15개 5세트 (매달리기+팔굽혀펴기 후 30초 쉬기)

장담합니다. 6일 이내 턱걸이 1개 당겨집니다.

7~10일: 턱걸이 1개 하되 올라가고 내려올 때 최대한 천천히 내려오기 5세트 (세트 중간에 팔굽혀펴기 15개)

10일 지나면 갑자기 2개가 됩니다.

11~15일: 턱걸이 2개씩 5세트 (완전 정자세입니다. 내려올 때 최대한 천천히 버티면서 내려와야 합니다)

※제가 말하는 턱걸이 정자세※
팔을 최대한 넓게 잡고 가슴을 하늘로 향하게 하여 가슴을 철봉에 닿게 한다는 느낌으로 가슴을 들어올립니다. 가슴 강조합니다. 턱 걸치기가 아니라 가슴 들어올리기입니다.
**처음에는 넓게 잡으면 잘 안 됩니다. 그렇더라도 어깨보다는 벌려줘야 근육이 생깁니다.**

16~20일: 이때쯤이면 얼마나 열심히 꾸준히 했느냐에 따라 개수가 갈립니다. 저는 20일차에 9개 했습니다. 중요한 건 많이 하는 것보다 정자세로 올라가는 것입니다. 그렇게 10개까지 하도록 해보세요.

21~25일: 5개-4개-3개-3개-3개를 중간 쉬는 시간 15초 두고 반복하세요.

26~30일: 10개-9개-8개---3개-2개-1개를 중간 쉬는 시간 40초 두고 반복하세요.




♧30일이면 여러분도 턱걸이 충분히 잘할 수 있습니다♧
꾸준히만 해주세요.