김새롬씨가 쓴 탄력웨이트 라는 책이 있습니다. 맛스타드림님의 지도를 받아 쓴 책이니 한번 읽어보시기를 추천하고 싶네요! 그리고 닥치고 스쿼트! 아시죠?

가장 적절한것은 각 부위별로 하루하루 해주는 겁니다. 매일 저것만 한다고 하시면
하체운동과 복근운동 위주로 하시는걸로 보여집니다만..
어느 부위든 그 부위를 웨이트로 근육을 찢어놓으면, 회복 하는 시간이 상당 수 걸립니다
(상처 회복과 같은 이치) 그리고 나서 웨이트를 다시 해야 그 부위의 집중적인 운동이 가능합니다..
따라서 일반적으로 하는 것은 일주일 단위의 스케쥴러를 작성하고
각 부위별로 운동을 하는 것입니다.
저 같은 경우에는 첫날은 가슴 위주 운동 (벤치, 인클라인, 등등) 둘째날은 어깨 운동
셋째날은 허벅지 넷째날은 기립근, 등(광배근) 이런식으로 매일매일 돌립니다
복근은 매일 해주고, 유산소 운동 약 40~50분 달리기 속도는 10정도 는 1시간여의 웨이트가 끝난 후 실시하고 있습니다.
웨이트도 중요하지만 유산소도 상당히 중요합니다..
인터넷으로 찾아보시면 각 부위별 가슴만해도 상중하 해서 많은 기구 운동법이 존재합니다.
어깨도 마찬가지구요 어깨도 세가지 부위로 나뉩니다 크게 앞 옆 뒤. 그 만큼의 운동이 존재하구요
모든 운동을 일반인이 섭렵하기는 힘듭니다. 바디빌더가 되지 않는 한,
하지만 일반적인 남성의 경우에 군에서 SSU UDT 와 같이 근무 하면서 본 결과
꾸준히만 하면 솔직히 효과를 봅니다. 처음엔 저중량, 세월이 갈수록 고중량 위주로 반복하면
그 부위의 지방이 사라지다가 이제 근부피가 약간씩 증가하면서 매끈한 몸매가 나오더군요.
무조건 웨이트가 부피만 증가한다는건 아니라는 것 또한.. 아셨으면 합니다..
무엇보다 웨이트는 자세가 중요하니까 허리 조심하시구요. 의지가 중요한겁니다 ^^
굉장히 웨이트와 각종 운동 좋아하는 사람으로 운동하시는분 보시면 항상 즐겁습니다..

님 성별
체형부터 알아야 뭘 적죠 ㅋ

전형적이 여자분 루틴이네요ㅋ 전 윗분이랑 다른데 남자분이라면 저런식의 3~4분할이 초심을 벗어났다면 좋구요 여자분이시라면 분할보다 전신이 좋은거같아요. 피티받으시는거같으니까 트레이너에게 스티프데드 루마 데드리프트배우시고 케틀벨도 코어운동으로도 좋구요. 또 클린앤저크에 스쿼트도 동시에하는 운동도있는데 전신+코어운동으론 갑인거같아요ㅋ자세잡기는 힘드시겠지만ㅋ트레이너가 스쿼트는 알려주는데 데드리프트를 안알려주다닝ㅋㅋ예전에 우결에서 한선화가 한 데드리프트를 꼭배우세요 근데 한선화처럼 허리너무 휘면 잘못된자세구요ㅋ

분할운동이라는 것 자체가 말이 안되는 겁니다.

하루 어깨 하루 등 뭐 이런거.
말도안되는소리