진지한글 근력운동 분할
꼬부랑타란튤라
- 2019.02.07. 23:44
- 358
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운동 초보자입니다
근력운동은 어떻게 분할해서 하면 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다.
현재는 가슴
등,어깨
하체
이런식으로 3가지로 나눠서 6일동안 근력1시간 유산소 40분정도로 부위당 일주일에 두번씩 하고 있습니다.
혹시 이렇게 분할해서 운동하면 좋다라고 알려주실 분 있나요!!
권한이 없습니다.
등 어깨보단 가슴 어깨가 좋아요 가슴운동할때 어깨근육이 개입하거든요
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깅깅이
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깅깅이
가슴 어깨를 하루에 하면 힘이 모자라서 뒤에 하는 운동 하기 어렵지 싶습니다
저는 가슴 삼두, 어깨 하체, 등 이두 이렇게 삼분할르 합니다
저는 가슴 삼두, 어깨 하체, 등 이두 이렇게 삼분할르 합니다
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최강멋짐
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3분할 비추입니다.
저는 차라리 2분할 아니면 5분할로 가시는걸 추천 드립니다.
Push-Curl 계열별 2분할(일주일 5일 하시면 프로그램 나누어서 가야 합니다),
혹은 가슴-다리-등-어깨-팔(팔하실때 미진했던 운동 추가 및 컨디션 따라 회복을 위한 스킵) 5분할
한번 운동 빡시게 하고 해당 부위 회복시간 고려한다면 일주일의 시간 필요합니다.
대근육 무게치고, 나머지 자잘하게 퀄리티 생각하면 하루에 한부위 집중이 저는 훨씬 더 효과가 좋았습니다.
운동 또한 사바사라서 제 경험 하나 공유해 드립니다. 고려해보시길 바랍니다.
저는 차라리 2분할 아니면 5분할로 가시는걸 추천 드립니다.
Push-Curl 계열별 2분할(일주일 5일 하시면 프로그램 나누어서 가야 합니다),
혹은 가슴-다리-등-어깨-팔(팔하실때 미진했던 운동 추가 및 컨디션 따라 회복을 위한 스킵) 5분할
한번 운동 빡시게 하고 해당 부위 회복시간 고려한다면 일주일의 시간 필요합니다.
대근육 무게치고, 나머지 자잘하게 퀄리티 생각하면 하루에 한부위 집중이 저는 훨씬 더 효과가 좋았습니다.
운동 또한 사바사라서 제 경험 하나 공유해 드립니다. 고려해보시길 바랍니다.
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reliefpitcher
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모두 감사합니다!!
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꼬부랑타란튤라
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