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헬잘알 형님들 린매스업 식단 한번 봐주세요!

최강멋짐2019.02.10 00:16조회 수 544댓글 2

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체중 67kg에 매달 2kg씩 증량하는걸 목표로 하고 있습니다.

 

매크로 돌려보니 대충

 

탄수화물 360g

 

단백질 134g

 

지방 80g 정도 섭취해야해서

 

단백질은 닭가슴살이랑 보충제로 먹고

 

탄수화물은 햇반이랑 과일로 하려고 하는데

 

지방은 어떻게 80g을 먹을지 모르겠네요 견과류가 편리할 것 같은데 80g먹으려면 양이 상당하지 않나요? 제가 영양에 대해서는 문외한이라ㅜㅜ

 

선배님들께서 보시고 조언해주십쇼!

 

 

 

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  • DJ민주
    2019.2.10 02:45
    댓글 추천 0 비추천 0
    한달에이키로면벌크업아니예요?
  • @DJ민주
    최강멋짐
    2019.2.10 15:36
    댓글 추천 0 비추천 0
    그런가요?! 운동 초보자의 경우 근육량 월 최대 1kg까지 늘릴 수 있대서 근육1kg+지방1kg 해서 2kg을 목표로 하고있는데 지방량을 줄여야할까요?
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