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전 병원가서 약받아 먹었어요

자기전에 심신이완+asmr들으면서자기

저도 불면증인데 운동하고 나서 나아졌어요.
운동 그만두지마자 잠 안오네요 ㅠ

하루를 일찍 시작하시면 됩니다. 저는 불면증이 생활습관 때문에 오더라구요. 아침 늦게 일어나서 하루종일 집에서 뒹굴거리고.. 저녁에 늦게 잘려고 하고 그래서 잠도안오고 새벽 3~4시쯤 되어서야 잠을 잘 수 있었는데요. 이제는 6시30분~7시 쯤에 일어나서 하루종일 밖에 있다가 저녁먹고 집에 들어갑니다. 이러니깐 한 10~11시만 되도 피곤해서 잠 잘오더라구요. 당연히 힘들겠지만 생활패턴을 바꾸시길 추천드립니다.

저는 약 없이 혼자 치료했습니다. 전자책 리더기로요. 운동하고 일찍일어나고 해도 주말되면 다시 늦게까지 자서 주말만 되면 리셋되더라구요. 그렇다고 이게 약에 의지할만한 건가 싶기도하고
12시에서 새벽1시쯤에 눕습니다. 방에 불을 끄고, 폰도 방해금지모드로 충전시켜놓습니다. 전자책을 읽습니다. 최대 30분안에 책이 재밌어서 읽으려고해도 도저히 눈꺼풀이 못버텨서 전자책은 옆에 던져두고 잠에듭니다.
굳이 전자책을 이용하는 이유는 불을 끄고도 읽을 수 있기 때문입니다. 책읽다가 잠와서 불끄러 가는 사이에 또 정신이 또렷해질지도 모르잖아요? 또 보통 책보다 가볍습니다. 누워서 책읽는게 팔이 여간 아픈게 아닙니다. 또, 아마 대부분 전자책에는 수면을 방해하는 블루라이트가 안나올겁니다. 밤에 불끄고 눈 안부실정도로 밝기조절해서 보시면 배터리 충전도 딱히 신경 안쓰셔도 될겁니다.
소설책은 추천드리지 않습니다. 저는 주로 영어책을 읽습니다. 예를 들면 월터 아이작슨의 “레오나르도 다빈치” 같은거요. 성경도 읽어봤는데 중간에 포기했습니다. 다 읽지도 않은 전자책만 쌓여가네요...
효과는 정말 좋습니다. 어느정도 자기전에 책 읽다보면 베개 옆에 전자책을 두기만 해도 잠이 쏟아집니다. 전자책 리더기는 새거는 10만원대로 살 수 있고 중고는 10만원 이하도 많을겁니다.
가끔 책을 읽어도 잠이 오지않는 날에도 ‘잠을 아껴서 책을 읽었다’는 생각에 뿌듯해집니다.
그럼 숙면하세요.

그냥 일찍자면됨

잠들때 교감신경이 활성화돼서 그런듯 저도 만성불면이라 수면유도제도 먹어보고 공부도해보고 영화도보고 asmr도 듣고 별거 다해봤는데 자기전에 아무생각없이 읽을수있는.. 그런 책을 누워서 차분하게그냥 읽다보면 부교감신경이 활성화되는지 잠오더라구요
추가... 저는 전자책은 자꾸 신경쓰여서 잠이 안오다라구요 ㅎㅎ 전자책이나 종이책이 최고인듯... 읽어도 잠안오면 그건진짜잠안와서그러는거니 다른활동하는게 나아요 차라리