질문 헬스) 3분할 루틴 피드백좀요
아싸츄파춥스
- 2019.07.21. 12:00
- 1054
*가슴 삼두
플렛벤치 5set
인클라인 스미스 벤치 5set
딥스 4set
케이블이나 플라이 4set
케이블 트라이셉스 익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 2set
*등 이두
루마데드 5set
풀업 5set
로우머신 4set
슈러그 4set
바벨컬 3set
원암 케이블컬 3set
*하체 어깨
스쿼트 5set
레그프레스 5set
오버헤드프레스 5set
머신 숄더 프레스 4set
벤트오버 4set
벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고
풀업은 해병대루틴 17주차임
나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음
+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?
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부위당 세트수가 엄청 많네요
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Geove
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Geove
아 그런가요..? 운동 1시간 내외로 끝나긴 해요
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아싸츄파춥스
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등이 상대적으로 약해보이네여
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자취인생구합니다
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부위당 세트수 넘 많아요!
루마니안데드보다 컨벤셔널데드 추천드립니다
스쿼트랑 데드랑 같은 날 해도 무방해요 ㅎㅎ둘다 하체운동이라
루마니안데드보다 컨벤셔널데드 추천드립니다
스쿼트랑 데드랑 같은 날 해도 무방해요 ㅎㅎ둘다 하체운동이라
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겨울잠
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겨울잠
지금 가슴 등은 주당세트수 36세트고 하체랑 어깨가 적은것 같은데 그러면 가슴 등을 줄이고 하체 어깨 비중을 늘려야 할까요?
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아싸츄파춥스
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아싸츄파춥스
네추럴은 2분할이 효율적이라 해서 저는 2분할로 하고 있는데 한번에 저렇게 세트랑 reps를 많이 가져가시는게 가능한가요? 아님 무게를 좀 더 올리셔야 하는건 아닌지??
네추럴트레이너들은 부위당 1주에 많아도 16세트 가져가더라구요! 사람마다 다르니 참고만 하세요 ㅎㅎ
네추럴트레이너들은 부위당 1주에 많아도 16세트 가져가더라구요! 사람마다 다르니 참고만 하세요 ㅎㅎ
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겨울잠
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이 형 에타에서 내 루틴 봐준 헬창형이네 ㄷㄷ
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대학원가자
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몸은 운동할 때 크는 게 아니라 운동이 끝나고 잘 때 크는 겁니다
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아애이오우
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