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헬스) 3분할 루틴 피드백좀요

아싸츄파춥스2019.07.21 12:00조회 수 1058댓글 8

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*가슴 삼두

플렛벤치 5set 

인클라인 스미스 벤치 5set

딥스 4set

케이블이나 플라이 4set

케이블 트라이셉스 익스텐션 4set

케이블 푸쉬다운 2set

 

*등 이두

루마데드 5set

풀업 5set

로우머신 4set

슈러그 4set

바벨컬 3set

원암 케이블컬 3set

 

*하체 어깨

스쿼트 5set

레그프레스 5set

오버헤드프레스 5set

머신 숄더 프레스 4set

벤트오버 4set

 

벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고

풀업은 해병대루틴 17주차임

나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음

+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?

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