*가슴 삼두
플렛벤치 5set
인클라인 스미스 벤치 5set
딥스 4set
케이블이나 플라이 4set
케이블 트라이셉스 익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 2set
*등 이두
루마데드 5set
풀업 5set
로우머신 4set
슈러그 4set
바벨컬 3set
원암 케이블컬 3set
*하체 어깨
스쿼트 5set
레그프레스 5set
오버헤드프레스 5set
머신 숄더 프레스 4set
벤트오버 4set
벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고
풀업은 해병대루틴 17주차임
나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음
+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?
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| 공지 | 가벼운글 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지 | 쓰레받기 | 2019.01.26 |
| 공지 | 정보 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지3 | 쓰레받기 | 2019.01.26 |
| 공지 | 진지한글 | 이슈정치사회 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능 | 빗자루 | 2013.03.05 |
| 공지 | 가벼운글 | 자유게시판 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능2 | 빗자루 | 2013.03.05 |
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