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다이어트할때 먹을 수 있는(<350kcal) 정리

비타민챙겨먹자2020.03.21 15:04조회 수 696추천 수 8댓글 6

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<식사류>

각종 다이어트 도시락(개당 3000원 - 300~400kcal)

-> 개인적으로 고온어 도시락이 제일 괜찮았다

서브웨이 샌드위치(개당 5900원 - 300~360kcal)

->햄, 로스트치킨, 써브웨이클럽, 로스트비프, 터키 메뉴만 먹을 것

->소스를 넣지 말 것 혹은 소금만

-> 개인적으로 로스트 치킨이랑 써브웨이클럽이 제일 맛있었다.

패스트푸드점의 불고기버거 단품 with 제로콜라(개당 2000~ 3900원 - 322~400kcal)

맘스터치 불고기버거 322kcal - 3000원

KFC 치킨불고기버거 332kcal - 3200원

버거킹 불고기버거 371kcal - 3200원

파파이스 불고기버거 343kcal - 3300원

롯데리아 불고기버거 390kcal - 3900원

맥도날드 불고기버거 400kcal - 2000원

-> 개인적으로 제로콜라가 모든 매장에 구비되어 있는 버거킹을 제일 좋아한다.

미역국밥(개당 2500~4000원 - 67~265kcal)

Cj 미역국밥(컵밥) - 265kcal

오뚜기 쇠고기미역국밥(컵밥) - 260kcal

노브랜드 소고기 미역국 350g(국팩) - 67kcal

노브랜드 쇠고기 미역국밥(컵밥) - 195kcal

황태국밥(개당 2500~4000원 - 67~360kcal)

cj 황태국밥(컵밥) - 265kcal

오뚜기 황태콩나물해장국밥 - 270kcal

노브랜드 황태해장국 350g(국팩) - 100kcal

노브랜드 황태해장국밥(컵밥) - 67kcal

풀무원 황태해장국밥(국팩) - 360kcal

비비고 황태해장국 500g(국팩) - 85kcal

닭가슴살 - 100g당 165kcal

노브랜드 그릴닭가슴살 140g - 168kcal - 2000원

각종 회 200g 이내

광어회 100g당 110kcal

연어회 100g당 150kcal

우럭회 100g당 100kcal

오징어회 100g당 90kcal

농어회 100g당 110kcal

참치(황다랑어 적신 살 기준)  100g당- 121kcal

 

<간식류 - 자연식>

토마토 100g당 16kcal(1개당 2~3kcal)

-> 신의 선물이다. 마음껏 먹자. 나는 다이어트할때 4일만에 2키로씩 먹는다...ㅋㅋ

삶은 달걀 - 개당 80kcal

-> 하루에 1~2개만 먹자

파인애플 - 100g당 50kcal

->어차피 2~3슬라이스(60~90g) 먹고나면 질리니까 하루에 한번정도 먹으면 된다.

두부 with 간장 - 100g당 84kcal

-> 두부 작은게 300g이니까 반모(130kcal)정도 먹으면 된다.

골뱅이 통조림 - 100g당 80kcal

->찾다보니 나왔는데 의외로 칼로리가 낮다.

 

<간식류 - 아이스크림>

lotte 쿨샷(cool shot) 200ml - 15kcal

해태 ice guy peach 200ml - 10kcal

->롯데 싫어하긴한데 쿨샷이 더 맛있음....

 

<간식류 - 음료>

제로콜라

-> 언제나 질리지 않고 먹을 수 있는 갓갓 제로콜라 비싼 게 흠....

나랑드 사이다

-> 밤에 카페인을 먹으면 안될때! 나랑드 사이다를 마시면 됨!

crystal light

-> 개인적으로 다양한 맛을 즐길 수 있고 물 500ml에 작은 한포씩 타먹을 수 있는 crystal light가 정말 편리하고 맛있었다.

-> 주의 : crystal light는 카페인이 있는 종류도 있기 때문에 잘 골라서 먹어야 함

-> 해외직구 해야하는데 요즘은 옥션인가 거기서 간편직구로 파는 모양이다.

 

<다이어트 방법>

가장 쉬운(?) 다이어트 안먹기!

하루 칼로리 섭취를 900kcal이하로 제한한다.

성인남성 기준 기초대사량으로 1700kcal가 소모되는데

이를 이용하여 다이어트 하는 방법이다.

위에 적어둔 음식들로 먹으면서 하루 칼로리를 900이하로 맞춰보자

1kg을 빼려면 7700kcal를 없애야한다.

일주일에 5600kcal정도 음식으로 적게 섭취하면 최소 일주일에 0.72kg을 뺄 수 있다.



출처: https://thxeksel.tistory.com/category/재밌는 세상 [블로그 방문을 환영합니다.]
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  • 참좋은데 너무 수준높아서 일반인 레벨에서는 지속가능하다고 보여지진 않는듯... 어려우면 오래못해요
    음식먹을때 칼로리 계산하기 시작하면 삶이 피폐해집니다.
    개인적으로 과자같은 간식부터 줄이고
    데일리로 먹는 음식에서 양을 줄이는게 현실적인 베스트라고 생각합니다...
    양 10~20% 줄이고 운동을 하세요.
    그러고 안빠지면 저 찾아와서 때려도 좋습니다
  • @aasdasdasd
    딱 대
  • @정승제사생팬
    ㅠㅠ
  • 다이어트 목적이면 하루 500~700칼로리 정도 덜먹는 식단을 꾸준히 가지는게 중요합니다
    '단순히 하루 몇칼로리 이하' 이런건 금방 요요와요
    사람마다 기초대사량이 다르고 그에 따른 활동대사량도 다르기 때문에 근력운동 꾸준히 하면서 감량하시는걸 추천
  • 외식류도 부탁드려도 될까여. 같이 점심먹을때가 많아서ㅠㅠ
  • @흑표범
    집에서 건강하게 적정한 양으로 드실 경우 점심 그냥 일반식 드셔도 됨
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