인바디 체크를 하면 매번 단백질이 부족하다고 합니당
그래서 콩 두부 계란을 중심으로 먹었는데
그래도 부족하다고 하네요 ㄷㄷㄷ
운동하시는 분들 단백질 보충 어떻게 하시는지 알려주세요 ~
닭가슴살은 그것만 먹기엔 비려서 싫은데 ㅜ_ㅜ.. 방법이 없나융
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닭가슴살 스테이크 or 삶아서 드레싱소스랑 같이 샐러드 요래 먹음 맛있어요 ㅋㅋ 그리고 꾸준히 먹다보면 올라갈겁니다 ㅎ
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동물성 단백질을 추천합니다. 자연식이 안된다면 보충제라도ㅎ
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단백질보충제 드세요 초코/바닐라/딸기맛 등등있구요
단백질 섭취량에 대해 간단히 말해드리면, 운동안하시는 분이면 자기체중x1g 운동하면 체중x2g 섭취하면 됩니다. 또한, 단백질은 한 번에 30g정도섭취하며 그 이상 삽취하면 몸에 도움이 안되요. 왜냐하면 우리 몸은 30-40g정도의 단백질을 분해하는데 3-4시간 걸리니까요 -
식품별 단백질 함유량은 검색하면 나오며, 계란은 흰자 노른자 포함 7-8g, 흰자만 일 경우 3-4g정도, 닭가슴살 한조각에는 30g정도 포함되어 있어요 운동하는 분들 보면 계란 한 판씩 섭취합니다
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닭가슴살 쉐이크 들어보셨는지 모르겠지만 말만 들어도 토나옵니다 ㅎㅎ 그거에 비하면 후라이펜에 기름 두르고 익힌 닭가슴살 구이는 호텔식입니다. 닭가슴살 먹기가 곤란하면 후추를 뿌리거나 약간 소금을 치세요 물론 전문 선수들은 조미료 거의 안씁니다
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음료로도 드셔보시지요 ㅋ 두유나 우유같은거
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인바디 체크를 해서 단백질이 부족하다고 나왔는데 왜 먹기만 하시는 건가요?
인바디에서 단백질이 부족하다고 나오면 그건 다른게 아니라 근육이 부족하다는 뜻입니다.
운동을 해서 근육을 만드시기 바랍니다.(물론 먹으면서 운동 해야합니다.)
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