턱걸이밖에 모르겠네요 ㅋㅋㅋ 참고로 여자입니다

행잉레그레이즈는 철봉에 매달려서 다리를 드는 거구요 딥은 평행봉에 올라가서 상체를 앞으로 기울이는 건데요 여자면은 좀 무리가 되시겠네요

제가 그냥 철봉도 잘못해서요 ㅠㅠ

우선은 데드행(매달리기) 60초 x 3set 를 목표로 해보세요 deadhang 말그대로 힘을빼고 축 늘어져서 매달리는 거에요 그립은 친업(손바닥이 나를보게 잡음)으로 하세요 풀업(손등이 나를 보게)으로 하지 않고 친업으로 하는 이유는 팔꿈치 강화에 도움이 되기 때문이에요 그리고 엄지를 검지 옆에 붙여서 잡는 섬리스 그립으로 잡으면 손이 훨씬 덜 아프실거에요 시험해보세요
그리고 유연성이 정말 중요합니다. 운동 전후로 스트레칭(손목, 목 , 어깨 ,발목, 허리 등)을 꼭 해주세요