헬스고수님들 도와주세요ㅠㅠ해골이 되어가고있습니다

주3회 70-80분 웨이트 트레이닝 중이고요 시험기간이나 쉬는날은 가볍게 유산소

키는 176에 현재 몸무게 66kg입니다. 

 

식단은

 

아침 닭가슴살, 야채, 바나나

점심 학식(단백질량 많은것위주)

저녁(운동후) 닭가슴살*2, 야채 고구마

 

이렇게 먹고 있어요

운동 빡시게 한 다음날은 간식으로 계란흰자 3개정도 먹어주고요

 

단백질량으로 계산해보니 하루에 섭취하는 단백질량은 70-100g정도에요

 

고민은 점점 살이 빠진다는거에요

 

운동 시작한지가 학기 시작 전이니 4달정도 됐는데 근육량 증가는 아주 미미하고요 (+2.5kg?)

체지방은 8kg정도 빠졌어요(체지방률이 엄청 높았어요 20%대 중후반?에서 시작했거든요)

 

근육량 증가에 비해 체지방이 너무 많이 빠지다보니 멸치처럼...ㅠㅠ(원래 근육량이 엄청 적은편이라)

변하고있습니다

 

오히려 운동하기 전보다 덩치가 작아지고 어깨가 왜소해보이는게 엄청 보기 안좋네요

 

제가 생각한건 덩치를 키우는거였는데 하 어떻게 해야할까요