턱걸이 질문합니다
글쓴이
- 2017.01.29. 21:44
- 868
개인사정으로 헬스장까지 끊을 금전적 여유가 없습니다 ㅜㅜ.. 이점 참고부탁드립니다. 집 근처에 기구를 사용할만한 것은
인근 초등학교 내에 철봉 정도 있습니다.
남들한테는 말도 못하겠는게,, 기본 팔, 등 힘 모두 없어서 턱걸이를 시작조차 못하고 있는 실정입니다.
매달리기를 먼저 시도해보라고 했는데 30초가 제 한계네요. 이런 상황에 조언을 구하고 싶습니다.
혹은 운동하는 과정을 좀 알려주시면 더 좋을 듯 합니다.
처음엔 이렇게 시작해서 -> 한개를 할수있게 되고 -> 이런 방식으로 갯수를 늘려서 -> 이정도를 만들면 이후 운동이 될것이다.
이런식으로요
권한이 없습니다.
푸시업은 맥시멈 몇 개 정도 하시죠??
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난폭한 자주쓴풀
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난폭한 자주쓴풀
한번에는 35개 했고 세트로는 20*3되네요 쉬는시간 3분잡고
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글쓴이
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처음엔 이렇게 시작해서 -> 한개를 할수있게 되고 -> 이런 방식으로 갯수를 늘려서 -> 이정도를 만들면 이후 운동이 될것이다
이게 정답입니다 보조자가 없는경우에. 대신 매달리는 것이 그냥 팔을 축 늘어뜨리고 매달리는 것이 아닌(이러면 어깨에 무리가고 손만아파요)최대한 수축한 상태(힘을 준 상태에서)버티세요. 그리고 그보다 효율적인 방법은 인터넷에서 운동밴드(세라밴드)를 사서 철봉 걸치고 밴드위에 무릎을 올리면 밴드 탄력만큼 부담되는 몸무게를 줄여줘 훨씬 쉬울 것입니다.
이게 정답입니다 보조자가 없는경우에. 대신 매달리는 것이 그냥 팔을 축 늘어뜨리고 매달리는 것이 아닌(이러면 어깨에 무리가고 손만아파요)최대한 수축한 상태(힘을 준 상태에서)버티세요. 그리고 그보다 효율적인 방법은 인터넷에서 운동밴드(세라밴드)를 사서 철봉 걸치고 밴드위에 무릎을 올리면 밴드 탄력만큼 부담되는 몸무게를 줄여줘 훨씬 쉬울 것입니다.
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추운 기장
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추운 기장
수축한상태가 굽힌, 몸을들어올린상태인가요??
그리고 이후 개수증가도 조언부탁드립니다
그리고 이후 개수증가도 조언부탁드립니다
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글쓴이
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글쓴이
네 몸을 들어올린 상태이지요 점프해서 최대한 높이 올라간 상태에서 버티는 것도 좋습니다 밑에 붙이 말씀한 네거티브 상태입니다. 개수증가는 매번 실패지점까지 계속하는 것이 좋습니다. 개수나 시간을 정하지않고 더이상 힘이 없어서 못할 때까지 하면 자연스레 늘어납니다.
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추운 기장
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유튜브에 턱걸이 검색해보세요
여러영상 많이 있는데 초심자들을 위한 영상들도 있으니 참고하세요..
저도 턱걸이 잘 못하지만 유튜브영상보면서 동기부여받으면서 매일 개수늘리려고 노력중입니다....
당장은 한개도 힘들수 있습니다... 저도 그랬었구요
하지만 포기하기않고 매일 꾸준히 하시면 분명늘어요
턱걸이 뿐만 아니라 팔굽혀펴기, 스쿼트 도 같이 하시면 체력기르는데 도움될거에요!!!!
여러영상 많이 있는데 초심자들을 위한 영상들도 있으니 참고하세요..
저도 턱걸이 잘 못하지만 유튜브영상보면서 동기부여받으면서 매일 개수늘리려고 노력중입니다....
당장은 한개도 힘들수 있습니다... 저도 그랬었구요
하지만 포기하기않고 매일 꾸준히 하시면 분명늘어요
턱걸이 뿐만 아니라 팔굽혀펴기, 스쿼트 도 같이 하시면 체력기르는데 도움될거에요!!!!
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겸손한 더덕
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유튜브 보면서 따라하시면 설명 잘 해놓은 동영상들 많습니다.
메달리기 밖에 안되면 메달리기하면서 늘이는거죠... 몸무게에 따라 타고난 근력에 따라 어디가 부족한지 어떤지 글로는 몰라요. 유튜브 보면서 따라하면서 어디가 딸리는 것 같으면 그 부분도 추가적으로 운동하세요.
메달리기 밖에 안되면 메달리기하면서 늘이는거죠... 몸무게에 따라 타고난 근력에 따라 어디가 부족한지 어떤지 글로는 몰라요. 유튜브 보면서 따라하면서 어디가 딸리는 것 같으면 그 부분도 추가적으로 운동하세요.
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쌀쌀한 코스모스
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[쌀쌀한 코스모스]님의 댓글을 신고합니다.
본인이 비만이다 싶으시면 살을 먼저 빼야하고요. 정상 체중이라면 철봉을 손바닥이 나를 보는 그립으로 봉을 잡고 점프해서 천천히 내려오는 네거티브 운동을 해보세요. 턱걸이 같은 경우는 신체의 하드웨어도 중요하지만 소프트웨어 그러니까 턱걸이에 동반되는 신경들도 중요하기 때문에 꾸준히 하면 자신도 모르게 됩니다.
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날렵한 큰꽃으아리
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[날렵한 큰꽃으아리]님의 댓글을 신고합니다.
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