체력기르기

뭐든지 안하는 거 보단 낫습니다.

손목 걸고요

유산소 하루 30분 쉬운거 아니에요
3km 천천히 뛰어도 20분 걸리는데..

어지간한 정신력으로는 달리기 30분 정말 힘들껀데요...
스포츠 같은걸 하시는게

매일 아침 운동장 10바퀴 뛰면서 애국가 진짜 사나이 멋진 사나이 등등 부르면서 박수 치면 체력 특급 찍습니다

군대

유산소 30분 적당한 것 같습니다. 처음부터 너무 무리하지 말고 가볍게 시작해서 강도나 빈도를 차차 늘려나가세요. 몸에 맞지않는 너무 무리한 운동은 오히려 면역력을 저하시킵니다.

밖에선 달리기, 줄넘기
집안에서는 스쿼트, 런지, 플랭크, 레그레이즈
이정도요...
처음부터 다하실필요 없어요...
차근차근 동영상 찾아보시면서 자세 보시고 따라해보세요!!!

제가 아주예전에 수험생활하는동아 생긴 체력관리 fm 노하우 알려드립니다

- 저탄수 고단백 식단으로 변환, 좋은식단이라고 해서 채소 위주와 탄수화물만 있고 단백질이 한끼 식단의 3분의 2도 안된다면 그것은 수험생활에 좋지 않다고 봅니다.( eg :밥량을 1/3정도 줄이고 하루에 두끼는 닭가슴살, 특히 여성분인데 대식가가 아니시라면 닭가슴살만 드셔도 포만감 엄청날겁니다. 남자인 저도 점심엔 매일 김밥한줄에 닭가슴살만 먹고 저녁에는 3000원상당 단품 햄버거랑 닭가슴살만 먹었습니다). 그리고 중간중간에 허기가 느껴지면 바나나와 오렌지와 같은 과일로, 그리고 하루에 한번씩은 요거트 밥공기 반그릇정도 먹으면 금상첨화임(요거트와 같은 유제품이 피로해소에 엄청 탁월하다고 해서 그렇게 먹었습니다)(집에서 요플레제조기로 만들면 엄청 싸게, 엄청많이 먹을수 있습니다)

- 수면 시간을 항상 일정하게 해야함. 이거 엄청중요합니다. 특히 취침 2시간전부터는 전자기기와 접촉하면 질좋은 수면을 기대하기 어렵습니다. eg)자기전에 폰만지다 잠들거나 tv보고 자는것
그리고 개인차가 있는게 분명 확실하지만, 휴학하고 올인하는 경우라면 일주일 정도를 투자해서 모든 알람을 꺼놓고 일정한 시간에 잠들어 외부의 어떤 방해도 받지않고 몇시간 취침해서 몸이 저절로 상쾌한 느낌을 받으며 깨어나는지 평균을 내어 그 7일간의 평균데이터를 토대로 그 수면 시간을 유지하면 best라고 생각합니다.

- 혹시 비염이나 축농증은 없는지 확인하고 이게 있거나 심각하다면 이것부터 고쳐야함(매일 양파를 4조각 정도로 썰어서 머리맡에 두고 자면 코막힌게 사라지면서 숙면을 할 수 있음)

- 남녀 관계없이 성적인 활동과 관계된 활동을 하고나면 며칠간 확실히 지구력과 두뇌회전에 영향을 줌. 체력이 유달리 뛰어난 사람은 크게 지장을 안주겠지만, 본인이 느끼기에도 체력이 그다지 좋지 않는 사람들은 잘 느낄것임

- 운동은 본인이 제일 잘 알겠지만 뭔가 몸과 신경계가 털릴거 같다는 느낌이 오기 전까지만. 좀 힘들지만 상쾌한 정도, 예를들자면 10의 7정도의 강도로만 해야 저녁공부에 지장이 없는것 같음.
- 특히 저는 개인적으로 운동 아예 안하는것보단 유산소만 해도 감지덕지라고 생각하지만 근력운동 병행하면 정말 체력향상에 끝내줍니다. 특히 헬스장을 끊어서 하기에 부담스러우면 집에서 요가하는 것을 강력 추천합니다. 왜냐하면 이게 일반적인 남자가 하기에도 육수 엄청 뽑아낼 정도로 많은 근력을 요구하기 때문입니다. 요즘 유튜브 해외 채널 들어가면 고퀄 요가 training 클립 많습니다


이정도만 지키면 3주쯤 뒤엔 몸 엄청 가벼워지고 2달정도 지나면 몸이 깃털처럼 되더이다

인터벌 러닝이 최고에여 몸이 가벼워 지고 피곤함도 사라집니다