멸치 탈출법좀요... 살찌는 법좀..

저는 51키로에서
운동3개월하면서
보충제먹은결과
63키로됫습니다
하루4끼정도먹엇구여
운동 근력만하루2시간씩
3분할운동했습니다
하체운동이랑 등운동많이하시고
코어도많이하세여

정확한건 아니지만 제가 알고있는 대로만 말씀드릴게요. (식이요법에 대한 지식은 부족해서...)
아침먹는건 건강 생각해서나 체중 생각해서나 먹는게 엄청 중요해요.
아예 거르는거보다는 간단히라도 드시는게 좋아요. 식사량 늘이신건 좋은거구, 식간에도 간식으로 고구마, 바나나같은 탄수화물 섭취해주시면 더 좋아요.
혹시 운동하면서 보충제 드시면 게이너가 탄수화물 함량이 높으니까 드시는걸 추천드려요.
그리고 웨이트를 통해서 대사량 늘려줘서 흡수율 높여주시면 조금씩 체중 조금씩 증가될거에요.
웨이트는 저도 예전에 3분할 했었는데 헬스장 안다니시고 집에서 운동하시는거면 맨몸운동위주라 근육량늘이는데에는 한계가 있긴한데 풀업만 꾸준히 계속하셔도 어깨는 넓어집니다.ㅎㅎㅎ
무엇보다 규칙적인 생활이 젤 중요!!!

살이 안 찌는 체질 특징이 장 내에 영양분을 흡수하는 박테리아(?) 같은 게 없다는 설도 있어요. 즉, 양분이 흡수가 제대로 안 되니까 먹어봤자 밑 빠진 독에 물 붓는 꼴이죠.
타고난 체질이 저렇다면 힘들겠지만 그게 아니라면 꾸준한 운동과 영양 섭취가 답이겠죠.

인체에서 가장 큰 근육은 허벅지 근육입니다
스쿼트 추천합니다 하체가 잡혀야 근육이 발달하는데 도움이 됩니다