똥 싸요

탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식사 하시는걸 추천드려요

제 경험상 밥 같은 탄수화물은 배랑 턱으로 가더라구요
단백질 섭취량을 늘리세요 탄수화물 말고

밥을 드시되 탄수화물이니까 밥양을 좀 줄이시고 단백질 위주의 반찬을 드시고 그 반찬( 고기, 생선 등 ) 비중을 밥보다 좀 더 많이! 채소는 곁들이는 게 당연히 좋구요. 네. ㅈㄴ 어렵습니다
운동을 뭐하시는 지 모르겠고, 여자인지 남자인지는 모르지만, 상체 하체 균형된 운동을 하는 게 좋지, 한 부위에 치중한 운동은 아마 그냥 똑같으실 거에요. 그리고 유산소운동, 일반적으로 숨쉬는 게 운동이라는 개소리는 집어치우고, 헉헉대면서 아 힘들고 지친다 집가서 ㅈㄴ 흘린 땀 말끔하게 씻어내고싶다 정도의 땀을 흘린 유산소운동을 하셔야 뱃살은 빠지면서 다른 곳에 살도 찌고 보기 좋아지실듯ㅎㅎ 그리고 무산소운동(근육키우는) 이후에 유산소를 하는 게 좋습니다.
배가 나오는 건 어쩔 수 없죠. 얼마나 적게 나오게 유지하느냐가 관건입니다. 파이팅

운동을 제대로 안해서 그래여

소화가 안되서그럼 판크레아틴 이눌린 유산균 먹으셈