근력 운동 매일 vs 격일로

2분할로 2일하고 하루쉬세요

저는 3~4일에 하루쉼

부위별로 하믄되요

근력 스트렝스는 5일정도 휴식합니다 보통. 근육은 48~ 72시간 휴식합니다

휴식이 더중요하죠

헬스고수분들 따라하지 마시고 이제 시작하셨으면 1달 정도는 몸이 적응하는 시간을 주세요.
남들처럼 한다고 그대로 세트횟수중량 비슷하게 하려고 하지 마시구요.
헬스 처음 또는 안하다가 오랜만에 하시는 분들은 따라하다가 1주일 앓아누워요.

헬스에서 열심히 하시거나 근육몬?ㅋㅋ 분들은 진짜 적어도 1~2년은 계속 꾸준히 하던 분들임.

bcaa먹어요 근육통 확줄어요

1일째 가슴+삼두+복근+유산소 2일째 이두+등+복근+유산소 3일째 어깨 + 하체+복근 +유산소
4일째 복근중심으로 더많은 복근 운동+유산소 비중높이고 팔굽혀펴기로 전체적으로 건드려줌
5일째부터는 다시 1일째로 돌아감
운동은 부위별로 나눠하고 다음날다른부위하면 전날 했던부위는 쉬기때문에 크게 무리는안갑니다
그리고 운동하는 1~2주는 적응기라 몸이 무겁고 땡기고 피로한게 정상입니다 근육이 붙는거거든요 득근하세욤

운동안하다 하면 근육통 엄청나게옵니다. 수년간 운동했어도 한 2주정도 운동안하다가 턱걸이만 해도 담날 등 전체가 비명을지르죠 ㅋㅋ 근육통 너무 심하면 쉬는게 답입니다.

매일 하루 2번씩 아침 저녁으로 하면 개꿀임 피곤하긴해도