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헬스ㄱ

운동도 기본 몸무게가 있어야 편합니다. 혼자해서는 힘들기도 하구요.. 일단 밥먹는 양을 늘려서 살을 찌워보세요. 체질 상관없이 많이 먹으면 찝니다. 그게 힘들거 같으시면 ***몬스터 같은 탄수화물 보충제를 사서 아침저녁 한번씩 드셔보세요 기존 밥 먹는 양을 유지하면서 보충제를 먹는다면 아마 살이 찌실겁니다 그렇게 70kg을 만든후 주변 헬스장에 PT를 등록해서 1~2달 운동하는 법을 배우고 하루 한번 1시간씩 운동하시면 건강하고 보기좋은 몸매 유지하실 수 있을겁니다.

저도 187에 63이였는데
식사량 늘리고 운동을 같이 병행하니까 15kg 쪘어요!

운동 다니세요. 트레이너 한달만 붙여서 운동하는 방법 익히고, 그 뒤로 혼자ㄱㄱ. 제 친구도 176/52였는데, 하루 식사 7끼+프로틴+운동 하면서 지금 68키로 돼서 보기 좋음.

많이먹기만하면 살빠짐

저도 개멸치(172/47)였는데 운동 한 5년해서 15키로 증량했어요

1. 식단 : 학생식당 정도 메뉴로 삼시세끼 든든히 챙겨먹고, 끼니 사이사이에 삶은달걀 등 영양소 풍부한 간식 섭취

2. 운동 : 7대 운동(스쿼트 벤치프레스 데드리프트 바벨로우 풀업 딥스 밀리터리프레스) 2분할로 나누어 주 6회 실시(회당 1시간 내외)

3. 기타 : 대략 3개월은 눈에 띄는 변화가 없을 것임. 조바심 가지지말고, 최소 6개월은 진득하게 실천하기