주6회 하루 2시간씩 2번 최소 10년

여기 마동석같은 몸가진사람없으니 헬스트레이너한테 물어보세요

10년쯤하면됨

팔굽혀펴기 100회! 윗몸 일으키기 100회! 스쿼트 100회! 그리고 런닝 10km! 이걸 매일 한다!!!
물론 하루 세끼를 챙겨 먹어라. 아침은 바나나라도 상관없다.
덤으로 정신을 단련하기 위해 여름에도 겨울에도 에어컨은 사용하지 않을 것.

최소 3년 운동만 한다고했을때

175 75가 돼지야? ㅠㅠ 난 돼지 아닌거 같은데

일단 운동을 하려면 근력운동이랑 유산소 운동으로 나뉘는데 5분정도 걷고 5분 뛰면서 예열하고, 근력운동은 1시간 후 30~40분 유산소하면서 지방 태우고, 이후에 하루 닭가슴살 200g정도 먹는게 일반적인 루트입니다! 운동은 2분할로 상체, 하체로 나눠서 하면 좋습니다. 하지만 그렇게 큰 근육을 만들려면 이 운동을 아침에 하고, 오후에 한번 더해서 자극을 더 주고, 많이 쉬어줘야합니다. 근육은 운동을 아무리해도 쉬지 않으면 성장하지 않거든요..
하지만 마동석 같은 몸은 근육섭취를 많이 하고, 유산소는 예열만 하고 가급적이면 유산소를 하지 않고 근력운동 위주로 한다면 조급씩 손실되는 근육은 아예없고 계속 근육을 키울 수 있을거예요!
마지막으로 근육은 낮은 중량을 많이 한다고 해서 커지는게 아니라 높은 중량을 적은 횟수로 하면서 스트렝스하는 기간도 가지면서 해야되요!! 대신 무리가 되는데 과도하게 많이 하면 안하느니 못하니 조절하시면서 하세요~~ ㅎㅎ

꿈을 이루시길 바랍니다!

1년 헬스 열심히 했을때 얻을 수 있는 순수 근육량이 1~3kg
1년 2kg씩 얻어서 마동석아죠씨되려면 최소 십년