이제 금토일 오전에 헬스해보려 하는데 운동을 해본적이 없어서 헬스 기구들 효율적인 순서를 잘모르겠네요.
팔굽혀펴기도 30개 간신히 하는정도 약골이라 근력 좀 키우고 어깨운동 위주로 하려는데 순서좀알려주실래요? 마지막엔 러닝머신 뛰면서 땀 쫙 뺄겁니당.
팔굽혀펴기도 30개 간신히 하는정도 약골이라 근력 좀 키우고 어깨운동 위주로 하려는데 순서좀알려주실래요? 마지막엔 러닝머신 뛰면서 땀 쫙 뺄겁니당.
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1. 어깨를 키우기 위해선 가슴과 등이 필수.
2. 주 3회 헬스면 블로그, 유튜브 등에서 3분할 보고 하셈 (ex. 등&이두, 가슴&삼두, 어깨&하체)
3. 하체 웬만하면 꼭 하시고, 무리하게 중량 욕심 내지마시고, 절대 자세 무너뜨리지 마세요. 자세 무너지면 다칠 수 있고, 몸 이상하게 큽니다.
4. 프로틴, 닭가슴살 등으로 단백질 충분히 보충해주세요. -
@외로운 무궁화유튜브에 잘 나와있네요ㅎ 이걸 생각못했네요.
감사합니다 -
거기 트레이너분한테 물어보세요 ㅋㅋ 그게 젤 빠른방법입니다
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가슴+삼두+복근+유산소 / 등+이두+복근+유산소 / 어깨+하체+복근+유산소
3사이클로 부위별 운동법 및 자세는 인터넷치면 다나와요 -
헬스 시 넓은 부위에서 좁은 부위로, 다이어트 목적이면 유산소 먼저, 근육 키우는게 목적이면 헬스 먼저 .
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어디 헬스 다니세요.. 헬스 다녀야하는데 ㅠㅠ
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