이제 금토일 오전에 헬스해보려 하는데 운동을 해본적이 없어서 헬스 기구들 효율적인 순서를 잘모르겠네요.
팔굽혀펴기도 30개 간신히 하는정도 약골이라 근력 좀 키우고 어깨운동 위주로 하려는데 순서좀알려주실래요? 마지막엔 러닝머신 뛰면서 땀 쫙 뺄겁니당.
팔굽혀펴기도 30개 간신히 하는정도 약골이라 근력 좀 키우고 어깨운동 위주로 하려는데 순서좀알려주실래요? 마지막엔 러닝머신 뛰면서 땀 쫙 뺄겁니당.
-
1. 어깨를 키우기 위해선 가슴과 등이 필수.
2. 주 3회 헬스면 블로그, 유튜브 등에서 3분할 보고 하셈 (ex. 등&이두, 가슴&삼두, 어깨&하체)
3. 하체 웬만하면 꼭 하시고, 무리하게 중량 욕심 내지마시고, 절대 자세 무너뜨리지 마세요. 자세 무너지면 다칠 수 있고, 몸 이상하게 큽니다.
4. 프로틴, 닭가슴살 등으로 단백질 충분히 보충해주세요. -
@외로운 무궁화유튜브에 잘 나와있네요ㅎ 이걸 생각못했네요.
감사합니다 -
거기 트레이너분한테 물어보세요 ㅋㅋ 그게 젤 빠른방법입니다
-
가슴+삼두+복근+유산소 / 등+이두+복근+유산소 / 어깨+하체+복근+유산소
3사이클로 부위별 운동법 및 자세는 인터넷치면 다나와요 -
헬스 시 넓은 부위에서 좁은 부위로, 다이어트 목적이면 유산소 먼저, 근육 키우는게 목적이면 헬스 먼저 .
-
어디 헬스 다니세요.. 헬스 다녀야하는데 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지10 | 저렴한 개불알꽃 | 2019.01.26 |
| 공지 | 식물원 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능17 | 흔한 달뿌리풀 | 2013.03.04 |
| 168339 | ｢연합대학 관련 총장과의 대화｣ 행사 | 특별한 개망초 | 2016.09.26 |
| 168338 | （질문) 2층 노트북 열람실에서 타자가능해요?7 | 활동적인 벌노랑이 | 2018.04.26 |
| 168337 | 갤럭시 휴대폰 앱 Bixby Global Action, Bixby Service 삭제해도 될까요? | 납작한 편백 | 2021.04.18 |
| 168336 | [블라인드 처리되었습니다.]6 | 겸손한 달뿌리풀 | 2020.04.16 |
| 168335 | 盧1 | 부지런한 솜나물 | 2020.02.03 |
| 168334 | 盧4 | 억울한 관중 | 2019.11.23 |
| 168333 | 힣힣ㅎ힣ㅎ 20년도에 봐요2 | 특별한 쑥방망이 | 2018.09.05 |
| 168332 | 힝 비추때리지마요 ㅠㅠ5 | 방구쟁이 민들레 | 2018.05.12 |
| 168331 | 힝 ㅠㅠㅠ기타 연습할수있는곳 ㅠㅠ5 | 바쁜 광대나물 | 2013.04.25 |
| 168330 | 힙업운동하면2 | 보통의 애기부들 | 2014.01.09 |
| 168329 | 힘줄 치료하려하는데6 | 억쎈 협죽도 | 2016.06.26 |
| 168328 | 힘조 라고 하는 거12 | 촉촉한 금낭화 | 2020.04.03 |
| 168327 | 힘이없어서 링거맞고싶은데요..5 | 멍한 쇠무릎 | 2018.08.07 |
| 168326 | 힘이듭니다.16 | 외로운 때죽나무 | 2016.04.05 |
| 168325 | 힘이 들땐 하늘을 봐 너는 항상 혼자가 아니야4 | 짜릿한 목화 | 2018.04.14 |
| 168324 | 힘빠지는 마이피누......ㅎ 관리자는 돈벌이에만 관심있는듯.18 | 어리석은 호두나무 | 2018.03.10 |
| 168323 | 힘듭니다...흑2 | 발랄한 여뀌 | 2017.10.01 |
| 168322 | 힘듭니다3 | 애매한 부용 | 2021.02.23 |
| 168321 | 힘듭니다7 | 싸늘한 접시꽃 | 2015.10.09 |
| 168320 | 힘듭니다4 | 힘쎈 동백나무 | 2015.03.31 |
댓글 달기