평소먹던대로 아침점심 드시고
저녁 6시 이후로 무조건 우유한잔정도 마시고 금식
하루 30분정도 달리기(아침점심저녁 중 아침에 공복상태서 뛰는게 효과좋음 -> 지방연소 활활활활화)

이것만 두달만 하세요 제대로 하신다면 5kg(쁠마1kg)정도는 100% 뺄수 있다고 봅니다
경험담이구요

작년 10월부터 갑자기 다이어트해야겠다는 생각에 미쳐서 진짜 독하게 했음.

기숙사 조식으로 나오는 식빵 한쪽 + 시리얼, 이렇게 해서 400칼로리 정도 먹고 점심엔 식단 미리 확인해보고 칼로리 대충 찾아보고 먹을 양을 결정했음. 친구가 먹다 남긴 거 같다고 할 정도로 작게 담아서 살짝 배고픈 상태까지만 먹고 오후 3~4시쯤에 칼로리 250정도 되는 빵 먹고 그 뒤로 아무것도 안 먹음. 저녁은 나에게 사치였음. 빵을 너무 좋아해서 포기는 못하겠어서 내린 조치...ㅠㅠ그렇게 하루에 1000칼로리정도 먹었음. 이렇게 먹으니까 진짜 아침마다 배고파서 일어남...

운동은 저녁 8시쯤 공복상태에서 2시간 30분정도. 근력운동 40분하고 파워워킹 1시간에 사이클 1시간. 그외에도 에스컬레이터, 엘리베이터 이용 금지. 가까운 거리는 전부 걷고.
저녁 약속 있을 때는 7시 반쯤에 아침 먹고 공강시간에 운동 하고 저녁까지 계속 굶음. 이렇게 하니 살 진짜 안 빠지는 체질이었는데 두달만에 9키로 빠지고 지금도 유지하고 있음. 근데 이렇게 살빼고 나니 강박증이 생겨서 밤에 뭐 먹는 게 두렵고, 폭식증에 토하는 증세까지 발생함....최근에 심적으로 너무 많은 일들이 있어서 먹는 걸로 안 풀 수가 없었음...ㅠㅠㅠㅠ운동은 취미생활이 되서 계속 하는데 식습관이......스트레스만 안 받으면 고칠 수 있는데 지금 해결되는 문제들이 아니라서 계속 이러고 있음.ㅠㅠㅠㅠ