탄수화물, 단백질, 지방 중 체내 흡수율이 제일 낮은게 단백질입니다.
그렇다 보니 단백질은 조금씩 나눠 자주 먹는게 좋긴 한데, 허기를 달래거나 살을 찌우실 생각이라면 단백질'만' 드시는건 추천드리지 않습니다. gainer 보충제를 조절하여 섭취하시거나, whey 보충제와 오트밀을 같이 드시는걸 권장드립니다.
단백질 과다 섭취시 문제가 생기는건 단백질 분해 과정에 간이 기여하기 때문입니다. 단백질을 과다하게 섭취하면 간에 무리가 가고 이상이 생겨요.
보통 성인 남성 기준 일일 (1.2~2)체중*g/kg 정도의 단백질 섭취를 권장합니다.
그런데, 한국인의 식습관 상 식사로 인한 단백질 섭취량은 많지 않고, 단백질 보충제(whey) 기준으로 보통 서빙당 20~30g의 단백질을 제공하므로, 고단백 식단으로 식사를 하고, 단백질 보충제를 과다하게 마시지 않는 이상 크게 문제가 되진 않을겁니다.