안그래도 오늘 근육통때문에.... 해야되나 말아야하나 싶어서요

넵 감사합니다!!

솔직히 입문자에겐 전신운동 다하는게 좋아요. 3분할로 하라는 분들이 있는데 그건 어느정도 운동할 줄 아시는 분들이 하는거에요 초반 3개월은 2분할로 하시고 복근운동은 가급적 다른부위가 크고 난 다음에 하세용

헉 자세한 설명 감사합니다!

본인 생각에 마르셨다면 하루 세 끼 꼬박꼬박 챙겨드시고 게이너 조금 드시는 것도 추천드려요.
감량이 목표라면 야식, 간식 끊으시고, 일주일에 1~2회 "전력질주1분+설렁설렁2분"을 한 세트로 10세트 이상 하시면 감량에도 많은 도움 될 거에요. HIIT 라고 합니다.
자세한건 유튜브!

팔 복근/등 하체 이분할 하는거 괜찮을까요??

저도 헬린이지만... 제가 아는 한 말씀 드리자면...

분할은 몸 모든 부위 운동을 하기에는 체력적 한계, 근육 피로도 때문에 몸을 2~5 덩어리로 나누는 거에요! 그래서 주로 큰 근육(하체 등 가슴 어깨) 위주로 몸을 나누고, 여기에 보조근(이두 삼두)을 섞어서 프로그램을 짜는거구요. 등 운동은 주로 당기는 동작이 많다보니, 당기는 근육 즉 이두근 운동을 섞는 겁니다. 가슴 어깨 운동은 주로 미는 동작이 많아서, 미는 근육인 삼두근 운동을 섞는거구요.

말씀하신 프로그램은 음... 어떤 몸을 원하시는지 몰라서 단언적으로 말씀 드리지는 못하지만, 딱히 추천드리고 싶은 프로그램은 아니네요ㅠㅠ

이유1. 가슴 어깨 삼두 운동이 없다.
위에서는 편의상 단절적인 개념으로 말씀 드렸지만, 근육은 다 연결되어 있어서 "이것만 해야지!" 라는 마인드는 보디빌딩에 썩 좋지 않습니다ㅠㅠ
이유2. 굳이 저 부위만 운동할거라면, 하체 복근 / 등 팔 로 하시는 것이 나을 것 같아요.
데드리프트나 스쿼트 할 때 복근이 개입하고, 등 운동할 때 이두가 개입하니까 같이 프로그램 짜는게 좋을 것 같아요.
그리고 운동하기 나름이겠지만, 하루에 등이랑 하체 다 하기에는 체력적으로 너무 힘들기도 하고 시간적으로도 오래 걸릴 것 같습니다.

^^

와..진짜 감사합니다 정독했어요