하체 근육 키우려면, 헬스장 말고 어떤게 낫나요?
매일 달리기 or. 계단 뛰어올라가기 어떤게 낫나요?
아침 운동 or 저녁운동?
매일 달리기 or. 계단 뛰어올라가기 어떤게 낫나요?
아침 운동 or 저녁운동?
-
헬스장임 중량질안하면 님 몸무게를 견딜만큼까지 자라고 더이상 안커져요ㅋㅋ
-
단순히 하체근육을 키워서 굵게 만들고 싶다는건가요, 아니면 근육은 붙이면서 지방은 연소시키고 싶으신건가요? 아침운동이든 저녁운동이든 동일한 운동강도라면 효과는 차이 없습니다. 다만 아침운동하시면 익숙해지기 전까지 하루종일 피곤해요. 개인적으로 저녁운동을 추천합니다. 그리고 달리기, 뛰어올라가기 전부 유산소 운동이네요. 하체운동이 아닙니다. 계단뛰어올라가는건 하지마시길... 무릎 나갑니다.
그냥 집에서 스쿼트하세요. 유투브 찾아보시면 스쿼트 자세 되게 자세하게 설명되어있습니다. 여성분이신지 남성분이신지는 모르겠는데, 남성 기준 스쿼트 300개 제대로하면 됩니다. 50개씩 6세트 추천드립니다. 갯수는 알아서 늘려가시면 되요. -
@생생한 단풍취제 몸무게가 54kg이고, 불가리안백12kg. 메고 하는데 300개씩하면 그럼 충분히 하체근육붙나요?
-
@글쓴이여성분이세요? 우선은 음.... 불가리안백 없이 시작해보세요. 첫날부터 무리하지 마시구요. 운동은 급하게 마음먹고 하시면 안되요 절대. 맨몸으로, 너무 자세에 신경써서 천천히 한다기 보다는, 조금 빠른템포로 반동 조금 이용해도 되니깐 무릎만 발끝을 안넘는다고 생각하시고 해보세요. 글쓴이분의 수준과 지식이 어느정도인지 잘 몰라서 답을 드리기 애매하네요. 무릎이 발끝을 넘어서 앞으로 가면 무릎다칠수가 있어요. 물론 맨몸이라서 크게 중요하진 않지만 그래도 바른 자세일수록 덜다치니깐요.
사실 제가 쓰는 방법인데, 한번씩 하체운동하기 귀찮거나 시간이 부족할때 300개 합니다. 50개씩 6세트 쉬는시간 1분으로요. 집에서 폰으로 초시계 켜고, 50개하는데 1분정도, 쉬는시간 1분정도 이렇게 맞추면 300개 하는데 20분도 채 안걸리거든요? 그런데 정말 힘드실거에요. 첫날에는 불가리안백 없이 해보시고, 너무 쉽다고 느끼시면 불가리안백 사용하시면 될 것 같네요. -
@생생한 단풍취아예 노베인거같은데 300개는 너무 힘들것같아요 12키로 100개만 하셔도 댈거같아요 54키로시닌까
-
사람마다 가동범위나 유연성이 달라서 무릎이 발끝을 넘을순 잇는데 중요한건 발끝하고 무릎의 방향이 일치해야한다는점...
-
그리고 무릎을 뒤로 할수록 태퇴사두근보다는 엉덩이나 햄스트링쪽에 자극이 갈껀데... 자극하고자 하는 부위에 따라 위치는 달라지기 마련이에요. 무릎이 앞쪽으로 나오는경우는 물론 무릎에 부하가 걸리지만 대퇴사두근에 더 자극이 많이 가구요
-
헬스장안다니면 불가리안백들고 오르막오르는게 직빵. 1-2시간정도 좀 가파른산타는게 짱인데 고층아파트 계단오르기 10번정도는 하세요. 뛸 필요없고 일정한 속도로 올라가야하고 내려올땐 엘베타고 김종국이했던거처럼. 저 예전에 마른편이라 몸무게 60에 허리는 26~28인데 산타고 몸무게는 그대로면서 허벅지땜에 바지는 32~34입었었음.
헬스기준으로 원래 최적운동은 3~4시 사이. 오전운동은 자료로보나 경험해보나 확실히 운동강도 떨어짐. 근데 날씨가이래서 무슨운동을하든 저녁운동ㅊㅊ.
댓글 달기