하체근육 키우기

여성분이세요? 우선은 음.... 불가리안백 없이 시작해보세요. 첫날부터 무리하지 마시구요. 운동은 급하게 마음먹고 하시면 안되요 절대. 맨몸으로, 너무 자세에 신경써서 천천히 한다기 보다는, 조금 빠른템포로 반동 조금 이용해도 되니깐 무릎만 발끝을 안넘는다고 생각하시고 해보세요. 글쓴이분의 수준과 지식이 어느정도인지 잘 몰라서 답을 드리기 애매하네요. 무릎이 발끝을 넘어서 앞으로 가면 무릎다칠수가 있어요. 물론 맨몸이라서 크게 중요하진 않지만 그래도 바른 자세일수록 덜다치니깐요.
사실 제가 쓰는 방법인데, 한번씩 하체운동하기 귀찮거나 시간이 부족할때 300개 합니다. 50개씩 6세트 쉬는시간 1분으로요. 집에서 폰으로 초시계 켜고, 50개하는데 1분정도, 쉬는시간 1분정도 이렇게 맞추면 300개 하는데 20분도 채 안걸리거든요? 그런데 정말 힘드실거에요. 첫날에는 불가리안백 없이 해보시고, 너무 쉽다고 느끼시면 불가리안백 사용하시면 될 것 같네요.

아예 노베인거같은데 300개는 너무 힘들것같아요 12키로 100개만 하셔도 댈거같아요 54키로시닌까