윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기

윗몸일으키기는 허리에 무리가 많이가서 플랭크 추천드리구요. 10초라도 해서 조금씩 늘리세요. 팔굽혀펴기는 꾸준히 하는거 말고는 답이없어요. 무릎 바닥에 붙이고라도 하나씩 시작하세요. 팔힘으로 올라온다고 생각하지말고 가슴과 어깨앞쪽 근육으로 올라온다고 생각하시면 됩니다.

아침에 침대에 일어나서 고개만 살짝들고 발가락 구경 1분만 하세요
쉬울거 같지만 20-30초 지나면 복근에 힘 빡 들어갑니다.

살부터빼세요

우선 팔굽혀펴기 연습부터 하면 됩니다. 한개도 못하면 일단 엎드려뻗쳐 자세에서 오래 버티기 연습하세요. 그것만으로도 님 견갑 주변과 코어, 팔굽혀펴기에 필요한 근육들 단련됩니다. 등척성운동임. 일단 정자세로 최대한 버틸 수 있는 시간이 몇초인지 한번 재보세요. 그거 절반시간만큼 3세트 하세요. 매일 틈틈히 하세요. 그리고 저거 다 하면 한개 시도해보세요. 위에서 내려가다가 힘빠져서 땅에 떨어질텐데 최대한 하나는 하려고 노력해보세요. 이거는 매일 한번만 시도하세요. 그러면 일주일만에 한개 됩니다. 한개되면 곧 두개 되고요. 두개 할 수 있으면 이제 엎드려뻗쳐 버티기는 하지말고 팔굽혀펴기 자체를 연습하세요. 매일 한계지점까지 하면 됩니다.

좉밥일땐 그냥 아침 저녁으로 자주 하면 금방 늡니다.

살빼면 근육 줄어서 더 못합니다. 요령부리지말고 팔굽혀펴기를 잘 하고 싶으면 그 자체를 연습하세요. 팔굽혀펴기 이정도 하면 윗몸일으키기는 자연스럽게 저만큼 할 수 있습니다. 윗몸도 일으키기 매일 한계까지 ㄱㄱ 하지만 이건 허리엔 안좋은 운동이긴 함 쓰레기 운동.