운동 잘 아는 분들께 질문드립니다
글쓴이
- 2019.01.07. 19:41
- 400
몸이 좀더 두꺼워졌으면 좋겠는데
어떤운동을 해야 하나요...??
현재 179에 70kg 이고 턱걸이 10개정도 하는 상태입니다
운동덕분에 어깨는 많이 넓어졌는데
몸이 두꺼워지질 않네요 ㅜㅜ
어떤운동이 좋을까요..??
참고로 보충제는 안먹고 있고 앞으로도 안먹고싶어요 ㅎ
순수 운동하고 밥잘먹는걸로 몸을 키우고 싶네요!
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무적권 데드리프트
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기쁜 솔나물
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밥 많이먹고 단백질도 적어도 100g이상 섭취하고요
8개 드는 무게 위주로 운동하시고
등, 가슴,윗가슴 위주로 운동해주세요
등은 너비보다 두께에 초점 맞춘 운동으로
로우 계열 많이해주세요
8개 드는 무게 위주로 운동하시고
등, 가슴,윗가슴 위주로 운동해주세요
등은 너비보다 두께에 초점 맞춘 운동으로
로우 계열 많이해주세요
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화려한 맥문동
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화려한 맥문동
8개 드는 무게 접수..
두께에 초점맞춘 운동이 어떤건가요...??
두께에 초점맞춘 운동이 어떤건가요...??
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글쓴이
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글쓴이
8-10개인데 마지막까지 해도 못들겠다 하는 정점 횟수 말하는거고요
등 운동, 로우 계열 운동이 두께 채우겁니다
유튜브에 찾아보시면되요
그리고 몸이 순수 근육으론 두꺼워지긴 좀 힘들고
꾸준히 운동하고 살 좀 올라서 체지방 16%정도가면 긴팔입을때 이쁘게 두꺼우실겁니다
단백질보충제 24g과 닭가슴살100g내의 24g은 다른 차이입니다
보충제는 하루 50g쯤섭취하고 기본적으로 식단으로 단백질 100g확보해주셔야해요
등 운동, 로우 계열 운동이 두께 채우겁니다
유튜브에 찾아보시면되요
그리고 몸이 순수 근육으론 두꺼워지긴 좀 힘들고
꾸준히 운동하고 살 좀 올라서 체지방 16%정도가면 긴팔입을때 이쁘게 두꺼우실겁니다
단백질보충제 24g과 닭가슴살100g내의 24g은 다른 차이입니다
보충제는 하루 50g쯤섭취하고 기본적으로 식단으로 단백질 100g확보해주셔야해요
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화려한 맥문동
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화려한 맥문동
넵 감사합니다!
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글쓴이
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영양챙기기가 쉽지않은데 보충제 기피하는이유라도??
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고고한 광대싸리
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영양을 챙겨야 두꺼워지죠
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착실한 대극
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보충제 드세요 ㅋㅋ
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겸손한 헬리오트로프
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살응 찌워야겠네요
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발냄새나는 윤판나물
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닭가슴살 고기등등 자연식으로 단백질 못채우면 보충제 드시는게좋을텐데
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부지런한 마
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그냥 거부감들어서 보충제 안먹으려고 했는데 다들 보충제 추천하시네요 ㅎㅎ 보충제 먹을게여 감사합니다!!
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글쓴이
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3대운동 ㄱㄱ 지금 450치는데
177 70멸치에서 84돼지됐네요
177 70멸치에서 84돼지됐네요
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날렵한 강활
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