다이어트 차

ㅇㄱㄹㅇ

추가로 식사조절하실 때 콩나물, 양배추, 오이 같은 것 많이 드시면 포만감도 있고 좋아요.
쌀 종류는 백미는 피하는게 좋은데 어쩔 수 없다면 한끼당 100g 내외로 드세요.
현미밥 드시는게 좋습니다.

저는 하루에 많이 먹지 않고 2끼 정도 먹었는데 1끼는 고구마랑 믹스커피로 뇌회전을 위해서 당분을 좀 먹었습니다.
저녁에는 위 식단에 고기 필요하면 닭가슴살이나 생선 먹었습니다.

일반식으로 드셔도 되니깐 단 양만 평소보다 줄이면 됩니다.

온천천 뛰신다면 런데이, 트랭글, 런키퍼 같은 GPS 측정 어플 켜 놓고 뛰시고 여자분이시면 운동 1시간 내내 절대 걷지 않고 뛴다는 목표로 8.5~9km 정도 뛰어주시면 여자분에게 충분한 운동이 될겁니다. 남자분들도 운동 안하다가 하면 1시간 8.5~9km 뛰기가 쉽지 않아요. 그리고 뛰기 전에는 반드시 하체 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭 없이 바로 운동하면 근육통이 옵니다. 끝나고도 스트레칭 꼭 하시구요. 양말은 발바닥 두툼한 것으로 신으시고 운동화끈은 꽉 조여야 헛돌지않아서 물집이 덜 생깁니다. 물집 생기면 운동하기 힘드니 최대한 물집 방지에 신경쓰세요.

1주일 5일은 운동한다고 생각하시고. 매일 하면 효율도 안나오고 힘드니 월화수 금토 이런식으로 운동텀을 주며 휴식하는 날을 두는게 좋습니다.

저 윗분이랑 다른 사람인데 걷기로 뺄라면 하루 5시간이요!
뛰는건 30분만 해도 돼용

30분 뛰고 30분 걷고
1달 뒤에는 40분 뛰고 20분 걷고
또 1달 뒤 50분 뛰고 10분 걷고
나중에 60분 이상 뛰도록 목표해보세요.

3월 정도면 뛰는 것만 해도 온몸에 땀나요.

걷는거 효과 없어요.
할머니, 할아버지 같이 근력 부족하신 분들이 걸어라고 하는거죠. 아니면 엄청나게 비만이신 분들이요.
20대라면 천천히라도 뛰세요. 빠르게 걷는 것보다 천천히 뛰는게 더 운동효과 좋아요.
천천히 뛰는게 심박동수도 더 올라가고 더 좋음.
뛰다보면 더 빨리 뛰게 됩니다.

운동화 하나로 가장 좋은 효과보는게 뛰는거에요.
아직 추우니깐 장갑은 꼭 필수로 하시길.
여성용 운동 레깅스도 잘 나오니 2~3벌 사셔서 짧은 반바지 입고 뛰면 뛰기도 편합니다.

유투브 홈트도 같이 하세요. 1주일에 3번.
여자들 많이 찍어서 올려놨습니다.