헬린입니다 도와주세요
- 2019.03.18. 18:34
- 519
진짜 아무것도 모르는 헬린이입니다.
유튭을 봐도 좀 어려워서
나름대로 헬스장에 있는 머신들 해보면서 저렇게 하고있는데요
피드백좀 부탁드립니다!!!
상/하체 2분할로 하고있고
@개라고 표기해둔건 무게블럭(?) 갯수입니다
KG로 표기해둔건 바벨 한쪽에 끼우는 무게입니다!
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첨엔 한개도 힘든데 한달뒤면 7~8개까지는 할거에요
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스트렝스가 우선이냐 근성장이 더 우선이냐에따라 해야하는게 나뉠듯한데여
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어느정도 자리잡으면 3분할 ㄱㄱ 좀더 부위별 큰근육들을 다듬으셈 다른거 더 추가해서
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기초를 다져놓고 웨이트를 해야 몸이 안망가짐
숨이 헉헉 차오를때까지 하세유
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분할 나누지말고 코어랑 큰근육들 위주로 밸런스부터 잡으심이
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가슴- 벤치, 플라이
등 - 하이풀리, 롱풀 + 풀업 매일 간간히 되는데 까지
어깨 - 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈
팔 - 덤벨컬, 트라이셉스
/
하체는 위처럼하고 데드리프트 추가
하체하는날에 팔 넣기
그리고 무게는 8개 설정말고
10~12개 설정해서 하고
꼭 마지막 힘들어서 못할정도 갯수가 10-12개로 무게설정해서 하세요
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[깜찍한 연꽃]님의 댓글을 신고합니다.
그런데 저렇게 다하려면 시간 엄청 오래걸리겠네요 ㅜㅜ ㅋㅋ
보통 운동 몇시간 하세요?
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하루 24-30세트 정도 잡으시고하세요
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[깜찍한 연꽃]님의 댓글을 신고합니다.
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[억울한 흰털제비꽃]님의 댓글을 신고합니다.
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3대운동부터 먼저 하시는게 좋을거같아요
벤치 데드리프트 스쿼트 풀업 위주로