홈트니 헬스니 이런 것부터 하지 말고 무조건 1시간 쉬지 않고 뛸 정도로 만들어보세요. 걷지 말고 무조건 천천히라도 뛰세요. (고도비만....은 많이 걸으세요. 무릎 상해요. 근데 고도비만인 경우는 많지 않기 때문에 평범한 사람일 경우는 뛰세요)

천천히 뛰어도 운동 평소에 안하거나 저질 체력은 10분 뛰어도 힘들겁니다. 10분 뛰고 5분 걷고 10분 뛰고 5분 걷고 이런식으로 주 4일 정도만 매일 뛰세요. 기초체력도 향상되고 하체 근력도 좋아집니다.

식사는 과식을 피하고 식사량을 유지하거나 80% 선으로 줄이세요.

1시간 쉬지 않고 뛸 정도가 되면 그때부터 헬스를 가거나 홈트를 같이 병행하세요!  유산소 운동이 안되면 헬스 해도 능률이 안 오릅니다. 이때부터 본격적으로 근력과 유산소를 같이 해주고 다이어트 식단으로 2달만 버티면 살 무조건 10kg는 빠집니다.

일단 기초체력을 만들고 다이어트 하세요. 기초체력도 없이 헬스장가서 운동하거나 밥만 굶으면 결국 지쳐서 다이어트 포기하게 됩니다.

참고로 수영은 다이어트 때 할 운동이 아닙니다. 이유는.... 능률이 안 좋은 운동입니다.  50분 강습시간동안 정작 물에서 수영하는 시간은 30분 정도입니다. 연수반 들어가서 50분 내내 쉬지않고 수영하는 수준이 아니면 살 빼려고 수영장 가지 마시길...ㅎ 그리고 일단 수영장 가는 것 자체가 너무 힘들구요. 걸어서 5분 내로 수영장 갈 수 있으면 1년 이상 꾸준히 하시는 것은 괜찮습니다. 보통은 버스타고 차타고 가야되니깐 비추.....ㅎ