한달넘게 하루4끼+@ 꾸역꾸역 쑤셔넣고있는데 체중이 늘질않아요..
증량 성공해보신신분들 꿀팁좀주세요..
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프로틴이랑 헬스를 병행해보시는건 어때요?
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@재미있는 타래난초하루에 1시간씩 운동은 하고있는데 프로틴이 효과가 클까요
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@글쓴이탄수화물이 많이 첨가된 보충제 드세요 ㅎㅎ
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@글쓴이확실히 안먹는거보단 효과가 있더라구요. 운동도 유산소 보다는 웨이트 위주로 꾸준히 하시면 효과 있을거에요. 고중량 저반복으로 하게 되면 근육을 키울 수 있다고 하더라구요
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미숫가루
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간헐적 폭식
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거짓말이 아니라면 하루 4끼 먹어도 안찌는 거면 병이니까 병원 가보세요 by 멸치공익출신
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한달로 안쪄요. 세달은 해야 찌죠.
1일 1탄산 꼭 하시구요. -
포기해
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개부럽다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 오열하고 갑니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
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하루에 5끼먹고 프로틴 꾸준히 먹고 운동 1시간씩 매일 가니까 5개월 만에 10키로 증량 성공했네요 57->67
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177/50 에서 177/76 증량 성공했어유
처음에는 유도 하면서 (별도 식단 관리 x, 운동량때문에 허기져서 3끼 많이 먹게 됨) 60까지 올렸고
군대 다녀온 후 유도장이 사라져서, 주짓수로 종목 변경 후 식단 관리까지 같이 하면서 76까지 올렸어요
3끼 기본적으로 먹고, 저녁 운동 다녀와서 시리얼+우유, 삶은계란3개, 토스트2개+잼, 단백질보충제
조금 더 들어갈 것 같다 싶으면 닭가슴살까지 주 5일 무한반복하면서 운동하시면 정말 쭉쭉 오르십니다.
( 살 안찌는 사람 특징이 이정도 먹었으면 진짜 많이 먹었다 ! 라는 기준이 너무 낮아서 .. 저는 정말 토하기 직전까지 먹었어요 ) -
@힘쎈 산뽕나무혹시 아침은 어떻게 해결하셨나요 저는 아침에 일어나면 속이 너무 불편하고 넣기가 힘들어서 밥을 못먹겠더라구요..
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177/54 에서 177/74까지 현재 유지중임돠..질문받습니다
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@초조한 머루처음에는 어떻게 시작하셨습니까
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@느린 참나물마르신분들은 대부분 공감하시겠지만 조금만먹어도 더부룩하고 속이 안좋죠 그래서 저는 과일 바나나 이런것들 위주로
챙겨먹었어요 달걀도 잘맞더라고요
밥의 양은 한번에 늘리기보다 차츰 늘려나가시기를 추천드립니다 -
@초조한 머루뭐먹으셨어요??
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@글쓴이달걀 선식 과일 맛밤 꼭 하루에 몇개씩 정해서 먹었슴다
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@초조한 머루확실히 마를때 본인은 많이 먹는다고 착각하는게 있나요? 제가 요즘 좀 먹는걸 늘리고있는데 그전에 많이먹던게 아닌거 같다는 생각이 드네요..
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밥을 많이드세요 탄수화물
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저는 살이 안빠지는데 저랑 퓨전합시다
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@다부진 함박꽃나무10키로만 주세요ㅠㅠ
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스니커즈 펀사이즈 대용량사서 수시로 드셔보세요 평생 말라깽이였는데 바로쪘어요
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부럽다
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176/59에서 현재 176/70
더 찌우려하는데 공부때문에 운동에 집중할수 없어서 유지만 하고 있네요ㅠ -
미숫가루 먹고 운동하면 진짜 효과있어요
저도 글쓴님처럼 많이먹는데 살안쪄서 태생적 고민거리였는데
미숫가루+저녁운동으로 효과보고
이제 제 체중을 미숫가루로 조절합니다.
쪄있다싶으면 안먹고, 그새빠졌다 싶으면 먹어요
그래서 175/72 유지중
먹기전엔60 -
@살벌한 풀솜대미숫가루 성분 뭘로 하셨나요?
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@재수없는 하늘나리그냥 시장 방앗간에 파는 미숫가루에
설탕섞어먹어요 -
@살벌한 풀솜대시장가보니깐 섞은거도 종류가 많고 가격도 다르고 그렇네요..
곡물 종류가 어마어마하게 많더라는.. -
@살벌한 풀솜대미숫가루 한번먹을때 얼마나 하루에 몇번정도 드시나요?,
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@뚱뚱한 으아리미숫가루 한번 먹으면 큰스푼으로 6번 정도 (물은500ml정도)
설탕비율은 양 제한 없이 너무 달지만 않게(어머니가 알아서 섞어주심)
한참 몸무게 스트레스받을땐 오후운동 끝나고한번 저녁먹고 한번 이렇게 먹었구요
그렇게하니깐 두달사이에 6키로쪄가지고
그때부터는 그냥 저녁먹고 한번씩 먹고있습니당
근데 미숫가루도 중요하긴한데 평소에 많이먹을려고하고 운동도 많이 해줘야해요
마른사람들 흔히 착각하는게 나정도면 많이 먹는다고들 착각하는데, 그게 3끼내내 지속적으로 많이먹어야지
어쩌다 자기 좋아하는거 나와서 많이 먹은걸 본인 식욕으로 착각해요
근데 ㄹㅇ 살찌는사람들 보면 먹는양이 다름
쨋든 많이먹고 운동많이하면 찌게돼있어요
살안찌는 체질을 살못찌우는 음식과 운동은 없습니다.
이런의미에서 살 잘안찌는 체질은 복받은거랄까요
제 친구는 조금만먹어도 바로티가나서ㄷㄷ
쨋든 말이길어졌는데 결론은
많이먹고 많이운동하세요 -
@살벌한 풀솜대맘먹고 많이 먹으니 매일 속이 안좋고 배출하더라구요.. 잘게 나눠먹어라는데... 그건 시간이나 여건 상 힘들더라구요 ㅠㅠ
자세한 답변 감사해요 저도 미숫가루 먹어볼게여
미숫가루 시장에서 사면 키로당 얼마정도하나요 -
177 58에서 177 70까지 만들었는데
단순히 체중만 올린거는 두어달동안 하루 5끼 한끼당 밥 2-3그릇 먹었네요
그리고 지금은 운동한지 좀 되서 뱃살은 거의 다 뺐어용 -
간식으로 단백질 쉐이크 드세오..저는 살빼려고 먹는데...간식으로 샌드위치랑 드세오..
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근력운동ㄱㄱ
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