자기 2시간 전쯤에 운동을 빡세게 하면 꿀잠 가능합니다

제발 병원을 가세요...

제시간에 자고 제시간에 일어나고 낮에 안자고 몸을 피곤하게 해야죠
가장 먼저 해야 할것은 제시간에 자는 것
그러니 내과가서 얘기하고졸피뎀 처방 받아서 한시간전에 반알씩 먹고 누우세요 기절하듯이 잠들겁니다
그리고 아침에 제때 일어나서 하루를 빡세게 사세요 밤에 더도 말고 30븐만 뛰시고
그리고 다시 반알먹고 자고 일케 7일정도만 하세요
패턴 고정 되실겁니다 약안먹어도

수면위생관리

저도 두가지 종류 불면증 때문에 나름 7개월정도 고생좀 했는데 진짜 신기한게 뭔지아세요?

저 예비군 동원훈련 2박3일 갔다와서 바로 치료됐어요
새벽6시에 일어나서 여러 일정들 2박 3일동안 소화하다 보니까 첫째날에 그냥 11시에 바로 잠들고 그 다음날 6시에 자동으로 일어나졌어요

그 7개월동안의 불면증이 단 하루만에 치유되는거 보고 저 스스로도 은근 놀랐습니다

한 네이버 카페에서 불면증 고민글에 달린 이런 댓글도 봤습니다
"배부른 소리다 노가다 하루만 뛰어봐라 그날 저녁 10시에 바로 쓰러진다"
뭐 이런 비슷한 댓글이었는데 동원훈련 2박3일 갔다오고나서야 비로소 저 댓글에 큰 공감을 할 수가 있었습니다

무조건 아침일찍 활동시작해서 몸을 피곤하게 만드세요 그날 당일 저녁에 그냥 쓰러집니다ㄹㅇ

결론짓자면, 진짜 몸 피곤하게 만들면 불면증 걸릴수가 절대로 없습니다

사실 제가 봤을때 불면증 관련 글들 보면 다

'빡세게 운동하면 무조건 잘잔다'

이런 종류의 조언들이 많은데

그건 사실 불면증이 아니라 낮밤 바뀐정도일때 해당하는 이야기구요

진짜 불면증증세는 몸이 너무 피곤하고 눈을 못뜰정도인데도 잘수가 없어요

해결책은 생활습관 개선보다는 약리적인방법을 찾아보시는게 효과는 빠를겁니다

병원 방문하시고 약 처방받으세요

해결방법은 자는 시간은 상관 없습니다.
저녁 10시 이후에는 시계를 보시지 마세요.
그러나 무조건 기상 시간은 일정해야 합니다.
내가 몇시간을 잤지라는 생각을 전혀 하면 안됩니다.
그래서 10시 이후에는 시계를 보지 마시고 시계를 가릴 수 있으면 전부 가려버리세요.
휴대폰도 웬만하면 보지 마시고 컴퓨터도 윈도우 우측 하단은 포스트잇으로 가리세요.
그냥 밤에는 책을 읽든 뭘하든 그냥 잠이 오면 주무세요.
알람은 무조건 기상 시간에 맞춰서 세팅하시고 알람 울리면 무조건 일어나서 하루를 시작하세요.

일정한 시간에 잠이 드는 것보다 오히려 잠이 올 때 자고 내가 몇시간을 잤는지를 잃어버리는게 정말 효과가 좋습니다. 그래서 기상 시간을 똑같이 하구요.

그다음 동반되면 좋은 것이 간단한 운동입니다.
지금 5월은 땀도 적당히 나면서 공기가 시원해서 운동하기에 아주 최적화된 날씨입니다.
7월 말부터 8월 말까지는 밤에도 후덥지근해서 나가서 운동하기 쉽지 않습니다만 그전까지는 밤에 운동하기가 정말 좋습니다.
30~40분 간단하게 조깅하시는 것을 추천합니다. 그리고 집에 들어와서 온수샤워하고 침대 위에 누워서 세상에서 가장 편안한 자세로 누워서 책을 보든지 뭘 하든지 있으시고 잠이 오면 불을 끄든 안 끄든 그냥 속 편하게 주무세요. 침대는 무조건 자는 공간이고 내가 휴식하는 공간이라는 마인드를 가지고 계시구요

마지막으로 수면제 의존도를 떨어뜨리십시요. 약은 약일뿐 도움이 되지 않습니다!

전에 비슷한 글 올리신 분이신거 같은데 그때 신경안정제 항우울제 항불안제먹는다는 사람입니다. 지금도 저는 못자고 있긴한데 자낙스도 알프라졸람성분의 약인데 이약도 어느정도 약먹으면 가라앉는게 있어서 수면제까지는 아니어도 졸리게는 해줘요. 그래서 처음엔 효과를 보셨을거구요. 약이라는게 특히 수면약들은 처음엔 조금의양으로 효과를봐도 어느샌가는 더더 올라가고 그렇게 되기는 하더라구요. 조절해가며 끊는것도 중요한데 그것못지않게 사람이 잠을 자는것도 굉장히 중요한부분입니다.

과학적으로 잘 되고 있는건지는 자는 중이라 모르겠지만, 경험적으로는 수면 퍼퓸 쓴 이후로 불면증이 많이 줄었습니다

저는 예전에 우울증있었을때 알프람같은 진정약 먹고 꿀잠 잔듯