다이어트하는데 근손실 문제 ㅠㅜ
- 2019.06.27. 11:52
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다이어트중인데 지방은 2키러 뺐는데 근육이 0.7이나 빠졌더라구요ㅠㅠ 식단은 기초대사량이 1200대라서 하루 칼로리 800 맞춰 먹고 있어요 운동은 홈트로 하는데 주 1-2회는 빡시게 하구, 나머지날은 그냥 걷기나 예능보면서 깔짝여요 제가 운동을 싫어하지 않는데 요즘 몸에 힘이 없을 때가 많아서 좀 게을리하는 거 같아요
근육없이 흐물한 몸 되는 건 싫은데 다이어트 방법을 바꿔야 할까여 아니면 지방을 원하는만큼 더 빼고나서 그때부터 어느정도 먹으면서 근육을 길러야 할까요
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운동하고나서 단백질보충제먹고
식단 한끼에 고구마.100~150그램, 닭가슴살 200g으로 3끼먹고 저녁 9시쯤에 닭가슴살 100g 먹어요
염분 맞추기위해 끼니마다 김치도 같이먹구요
지방 맞추기위해 하루 아몬드 30알정 먹고
그리고 간식으로는 방울토마토 먹습니다
이러면 살은빠지고 근육량은 늘어납니다
근력운동도 해주셔야해요
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살이 빠지면, 수분량도 같이 빠지니깐요.
근질에 대한 부분과 신체 활력 징후를 본다면, 지금보다 몸을 더 많이 움직이시는게, 근육량 감소보다 중요한 부분 같습니다. 한번 재고해 보시고 운동하시는게 좋을 듯 하네요.
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다이어트하시먼서 근육량도 안빠지려면 운동 열심히하시구
단백질을 하루에 몸무게1kg당 2g이상 드셔야해요
60키로면 120그램 이상이요