운동법 알려준다

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  • 2019.07.18. 11:57
  • 1004

* 반말, 욕설시 게시판 글쓰기 권한 영구 정지

 

헬정자, 헬린이 : 무분할 각 부위당 2set x 8reps (60%)

구력 1년이상 : 2분할 3set x 8reps (60%)

중급자 : 2분할 or 3분할 한세트당 5회이하 (80%)

 

무분할 : 운 휴 운 휴

2분할 : 상 하 휴 상 하 휴

 

무분할 : 벤치, 로우, 스쿼트

2분할 : 가슴, 등 / 하체

 

동물원이나 식물원 보면 어깨운동하라는거 보이는데

어깨운동은 밀프, 덤프말고 하지 마세요 사레레같은거

그거 초보가하면 어깨 다치기 쉽습니다

사레레한다고 어깨 절대 안넓어져요

 

그리고 여자분들 하루에 스쿼트 1000개하고 그런짓하지마세요. 무게 치세요. 님들 장미란처럼 절대 안됩니다. 그분은 타고 나신 신같은 존재에요

 

님이 타고난 그분 같은 존재라고 착각하지 마십시오

 

무게를 쳐야 근육이 지방을 걷어내면서 나옵니다.

걷기운동한다고 허벅지 근육생기는거 아니잖아요

숨쉬기운동한다고 폐활량 좋아지는거 아니잖아요

 

저는 2010년부터 운동한 사람입니다.

제발 믿고 여자분들도 저렇게 운동하세요.

 

운동법은 유튜브에 쳐보면 프로들 나옵니다.

제발 친구나 동네 트레이너한테 배우지 마세요

 

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댓글 28
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키큰 매화말발도리 19.07.18. 12:00
음~ 내용은 좋은데 제목 반말치지마라
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키큰 매화말발도리
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 12:04
키큰 매화말발도리
ㅈㅅ
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행복한 연잎꿩의다리 19.07.18. 12:01
뒤에적힌 퍼센티지는 뭘 의미합니까 형님
Reps는 또 뭡디까
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행복한 연잎꿩의다리
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 12:04
행복한 연잎꿩의다리
1rm의 퍼센트입니다
1rm을 직접적으로 재려면 위험하니까

어떤 운동에서 5번을 겨우하거나 4.5개정도 하는걸 1rm의 80%라고 생각하시면 됩니다
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 12:05
행복한 연잎꿩의다리
rep은 한세트당 횟수입니다
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행복한 연잎꿩의다리 19.07.18. 12:11
글쓴이
5번을 겨우하는걸 8회(reps) 하라는게 이해가 안갑니다.
죄송합니다 ㅋㅋㅋㅋ
5번이라는게 5세트를말하는건가요?
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행복한 연잎꿩의다리
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 12:42
행복한 연잎꿩의다리
예를들어 벤치프레스 80kg으로 5번을 겨우하셨다면 벤치프레스 1rm은 100kg이 되는거라고 생각하시면됩니다
100kg의 60%인 60kg으로 운동을 하시라는 뜻입니자
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행복한 연잎꿩의다리 19.07.18. 13:18
글쓴이
오 이해하겠습니다 감사합니다.
그런데 2분할 3세트는 총 6세트를 말하는건가요?
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행복한 연잎꿩의다리
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 14:30
행복한 연잎꿩의다리
아니요
보통 밀기2개 당기기2개 추천드립니다
그러면 4 x 3 = 12set

구력이 늘면 종목이나 무게를 늘리는걸 추천합니다

밀기 : 가슴, 어깨운동
당기기 : 등운동
이라고 생각하시면 편해요
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글쓴이
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병걸린 황벽나무 19.07.18. 12:03
정보글은 추천이야
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병걸린 황벽나무
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부지런한 라일락 19.07.18. 12:10
사레레랑 로우랑 팔굽이랑 턱걸이 ㅈㄴ 했더니 어깨 넓어짐 ㅅㅅ
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부지런한 라일락
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부지런한 부처꽃 19.07.18. 12:18
밀프 덤프까진 좋은데 비넥프 빼면 나중에 후회할텐데
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부지런한 부처꽃
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참혹한 술패랭이꽃 19.07.18. 12:20
헬스1도 모르는데 이해하기 쉽게좀 얘기해주세여.. 단어가 어려워여 지금 턱걸이 2개도 못하는데 무슨 운동부터 하면 되나여..
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참혹한 술패랭이꽃
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부지런한 부처꽃 19.07.18. 12:23
참혹한 술패랭이꽃
그냥 머신들 돌면서 이것저것하셈 무분할로 전신
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부지런한 부처꽃
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부지런한 부처꽃 19.07.18. 12:24
솔직히 헬린이들은 팔굽혀펴기만 한달 죽어라하고 헬스 부위별로 운동해도 반은 먹고들어갈텐데 그 쉬운걸 지겹다고 안하고시작하니
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부지런한 부처꽃
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참혹한 술패랭이꽃 19.07.18. 12:47
부지런한 부처꽃
팔굽혀펴기 몇개돌파하면 운동시작할까용?
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참혹한 술패랭이꽃
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안일한 대팻집나무 19.07.18. 12:33
여자들 무게치라는게 스쿼트할때 아령같은거 들고 웨이티드 스쿼트 하란 말이에여?
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안일한 대팻집나무
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 12:48
안일한 대팻집나무
네 횟수는 위에 만큼
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답답한 소리쟁이 19.07.18. 12:35
근데 왜 횟수를 저래 낮춰서함?
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답답한 소리쟁이
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부지런한 부처꽃 19.07.18. 13:14
답답한 소리쟁이
스트렝스 훈련에 초점을 맞춘듯
몸을 만들고싶으면 바디빌더식으로 8~12가능한 중량쳐도됨
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부지런한 부처꽃
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추운 구상나무 19.07.18. 13:44
순 운동시간이 어느정도 되나용? 유산소는 1도 안함?
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추운 구상나무
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 14:21
추운 구상나무
저는 한시간에서 한시간반정도 합니다
유산소는 재미없어서 안하구요
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 14:21
글쓴이
쉬는시간 포함해서요
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처참한 삼잎국화 19.07.18. 14:11
운동 오래 하셨는데 사레레가 어깨 넓어 보이는 데 도움이 안 된다 하시네...

물론 헬린이한테 하는 말씀이시겠죠??
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처참한 삼잎국화
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 14:20
처참한 삼잎국화
네 저도 사레레합니다
사레레는 초보자가 하기에 다치기 너무 쉬운운동입니다.

헬린이는 다관절운동을 하는것을 더욱 추천드리는 의미로 적은겁니다
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명랑한 금불초 19.07.18. 14:33
사레레 하지말란말은 맞는듯
무게치다보면 같은무게로 쭉하는게 힘든데
90% 54321rep은 어때요
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명랑한 금불초
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글쓴이 글쓴이 19.07.18. 15:21
명랑한 금불초
저도 피라미드셋 좋아합니다
한때 많이 했었구요

자세만 잘 아시고 재밌고 잘 맞으신다면 어떤 프로그램이든 좋은거같아요
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일등 감자 19.07.19. 16:34
뭐래... 여자도 큰 근육 생김...
여자는 남자들처럼 지방이 쭉쭉 빠지지 않아서 지방+근육 합쳐져서 부피 준나 커짐..
식단 조절 제대로 안되면 근육돼지 되는거 무리도 아님...
원래 어지간히 애빈 체형 아니고서야 살빼려고 하다가 살은 빠지는데 근육이 준내 커져서 결국 옷사이즈 더 커진 내가 여기있소
그래서 무게 안치고 횟수 늘리는 반복 운동하고 맨몸운동했더니 근육이 슬림하게 자리잡아서 전보다 훨씬 얇아졌음..

남자 몸이랑 여자몸이랑 다르다
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일등 감자
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