여자 헬스 루틴 질문이요

저는 하체 거의 안하고 등이랑 복근운동 하면서 근육붙이니까 다리지방 빠지던데요! 하체는 중량안하고 맨몸스쿼트만 조금씩 했어요.

여자 분들은 웬만한 중상급자 아닌 이상 분할 운동 필요 없어요.
남자들이 분할운동을 하는 것도 고중량으로 운동하는 중상급자에게나 적용되는 얘기입니다.

근데, 여자처럼 남성호르몬 분비도 적고 중량도 상대적으로 저중량을 이용하면 분할을 통한 1~2일의 휴식이 필요할 정도로 근육을 지치게 하지도 못하고, 매일한다고 해서 대다수의 여성분들이 우려하는 우람한 근육도 절대 나오지 않습니다.

이는 근육을 키우는 것뿐만 아니라 살을 빼는 것에도 동일합니다.
살을 빼는 건 유산소와 식이가 가장 중요하지만, 근성장을 통한 신진대사 증가와 체성분 변화를 통한 탄력증가가 중요하므로
근육운동을 병행하신다면 전신을 매일 꾸준히 해주세요.

다만, 본인이 상급자로 웬만한 초중급의 남자보다 중량을 많이 든다고 한다면...뭐 경우에 따라 분할을 하실 순 있을 것같습니다.

본인이 식물원에 운동방법 적어놨는데 왜 운동질문글이 올라온단 말인가

하체운동 한다고 하체만 살빠지는거 아니니 전신운동을 하거나 하루걸러 하루씩 30분이상 장거리로 달리세요

남잔데 유산소 조금 + 3분할로 지방 확 빼본적 있음

레깅스 입고 데드리프트 ㄱㄱ