헬창 형님들 루틴 좀 도와줘요
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- 2019.08.11. 18:32
- 343
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군대에서 이제 공부좀 할라고 운동량 줄여야해서 1시간 정도에 끝날 운동 루틴이 필요합니다
주 5일 운동 루틴인데 운동량 적절 하나요?
PUSH 화, 금
PULL 수, 토
LEG 일
PUSH 1
벤치5*5
인클라인플라이3셋
딥스4셋
OHP 4셋
리어레터럴레이즈4셋
PUSH 2
인클라인벤치4셋
플렛플라이3셋
딥스4셋
OHP 4셋
리어레터럴레이즈4셋
PULL 1
바벨로우5*5
렛풀다운4셋
풀업3셋
이지바와이드/네로우컴파운드3셋
PULL
풀업7셋
바벨로우5*5
로우머신3셋
이지바와이드/네로우컴파운드3셋
LEG
스쿼트4셋
데드4셋
런지3셋
레그컬4셋
권한이 없습니다.
와 요새 군대에 랙도 있노
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생생한 감나무
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생생한 감나무
개후진 렉입니다 .... 루틴 조언좀 해주십쇼 ㅠㅠ
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글쓴이
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글쓴이
미는 운동, 당기는 운동 식으로 나눠서 하면 제대로 하려면 1시간가지고 안될텐데. 게다가 이두운동은 빠져있네.
1시간 할거면 5분할로 돌려요 그냥. 전역하면 3분할로 바꾸고.
1시간 할거면 5분할로 돌려요 그냥. 전역하면 3분할로 바꾸고.
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생생한 감나무
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생생한 감나무
5분할이 차라리 나을까요 ㅠㅠ5분할 잠깐 한적 있었는데 선수들 아니면 별로라고 해서 다시 바꿨는데..
이두는 풀 루틴에 이지바와이드/네로우 그립으로 컴파운드 3셋하고있습니다
제가 적은 밀당 루틴은 그럼 운동량이 부족하다는 말이죠?
이두는 풀 루틴에 이지바와이드/네로우 그립으로 컴파운드 3셋하고있습니다
제가 적은 밀당 루틴은 그럼 운동량이 부족하다는 말이죠?
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