매일 걷기 하고 있어요!!

근육질? 튼튼한 몸 만들고 싶어요 ㅜㅜ

아직은 좀 무서워요 ㅜㅜ

그럼 유산소 운동 따로 안 하고 웨이트나 코어만 하면 괜탆을까요?

밑 분이 잘 설명해주셨네요
시작은 홈트로 유툽보면서 운동 계획짜서 따라하시고
식단은 어떻게 하시는지 모르니 단백질 섭취 늘려주시고 술은 되도록 피하시고
유산소도 병행해주셔야 해요

탄탄한 근육 몸매 만들고 싶은데
그게 아니라 흐물흐물한 몸이라서 ㅜㅜ

그렇네요 ? 저는 잘 몰라서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

골격근이랑 착각하신듯... 골격근이면 33 일수가 없는거 맞아요 ㅋㅋ

상세한 답변 감사해요 ㅠㅜ
식단 관리 없어도 되고, 따로 유산소 운동 없이
적어주신 루트대로 짜서 운동하면 되는 건가요?
살면서 운동은 처음이라 모르고 궁금한 점이 너무 많네요 ㅜㅜ

운동 프로그램을 짜실때 큰 근육을 위주로 짜주시되 같은 보조근을 사용하는 운동은 격일로 해주시는게 좋아요.
가슴운동을 위해 푸시업을 하셨다면, 주로 사용되는 근육이 가슴, 보조근이 삼두가 되는데 같은 날 숄더프레스(어깨운동)도 같이 하게 되면 보조근인 삼두를 같이 사용해서 피로때문에 운동을 효과적으로 할 수없어요.
그래서 위 글을 예시로 써드린거구요.
글쓴님의 체력을 알 수가 없어서 저걸 다해라, 더해라라고 말씀드리긴 어려워요.ㅠㅠ
처음하시니까 한달동안 하루에 매일 스쿼트 100개씩, 푸시업 50개씩 해보셔도 될 거 같아요.
스쿼트는 20개씩 5세트, 푸시업은 무릎대고 10개씩 5세트.
적으면 더 추가하시고 당연히 자세에 신경 많이 쓰셔야해요. 빠르게 한다고 좋은건 아니니까ㅎㅎ

식단은 관리 안하셔도 될 거 같은데 이거도 마찬가지로 님이 어떻게 드시는지 알 수가 없어서ㅠㅠ 더 드셔야 할 수도 있어요

그리고 이제 운동을 시작하는거면 웨이트는 비추에요ㅠㅠ
주3회 1시간 이상 운동하시더라도 최소 3개월은 꾸준히 하셔야하는데 재미가 없으면 할 수가 없어요ㅠㅠ
일단 혼자 프로그램을 구성하시기 보다 유투브에 나오는 프로그램을 따라하시면서 자세를 먼저 익히거나 님이 좋아하는 운동을 먼저 시작하셔야 운동을 오래하실거에요ㅠㅠ
무조건 재밌게 하셔야 해요!!

댓글을 이제야 달아요 ~
유산소 꾸준히하고 스쿼트 하고 있어요
상세한 댓글 감사해요
오늘도 좋은 하루 보내세요😊

보건소요!

어 보건소 이제 정상 운영하나용?!
로나땜시 못가구 있었는데ㅠㅠ