다이어트이 기본은 식단과 운동입니다. 본인의 운동 수행능력과 목적에 맞춰 조금씩 천천히 해보시면 됩니다. 혹시 장기적인 목표나 몸에 무리가 있다면 또 모르겠지만, 기본은 식단과 꾸준한 운동입니다.

그정도면 식단까지 갈 필요도 엎고
하루 세끼만 먹어도 살 잘 빠집니다.
간식, 특히 야식 먹지마세요.
세끼만 먹어도 잘 살아집니다.
습관들면 요요 올 일도 없구요

저도 야식먹다 끊은 케이스인데
처음 2주가 힘들지 그 이후론 살도 잘빠지고 건강해진다는 느낌 받습니다. 운동도 병행하고 있구요

다이어트에 방법이란걸 물어보는 사람들이 왜 이리 많은지..

그냥 정제음식 피하고 가급적 건강하게 먹고
폭식 안 하고
운동 꾸준히 하고 그러면 되지않겠습니까

기초대사량+활동량에따른 전체 대사량이 하루에 소모하는 칼로리인데, 이 칼로리보다 -400~500칼로리해서 하루에 드시는걸 추천합니다. 단백질은 몸무게*1~1.5정도로 충분히 섭취하고, 지방은 대량 50g정도에 나머지는 탄수화물. 지방섭취시 포화지방보다는 견과류, 생선에 많이 들어있는 불포화지방 섭취. 채소 잘 드셔서 무기질도 챙기시고 과일을 통한 비타민 섭취도 중요합니다. 대신 과일은 과당이 있어 많이 먹으면 살찝니다.. 대충 여기저기서 주워들은 다이어트 지식입니당