먼저 자위 횟수는 일주일 2회로 제한한다.

수염과 손톱은 항상 깔끔하게 관리한다.

방도 깨끗하게 청소한다.

운동은 헬스 7일 2회를 베이스로 하되 매일 걷기 운동 30분씩 한다.

과식하지 않고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.

야식 먹지 않는다.

치킨은 일주일에 한번만.

밥 먹고 침대로 가지 않는다.

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