헬스초보의 질문입니다.
글쓴이
- 2013.08.20. 17:42
- 2128
헬스초보라서요 ㅋㅋ
이제 좀 내년 여름을 위해서 운동을 하려합니다 ㅋㅋ
그래서 알아본 결과 무분할 3대운동이 짱짱맨이라고 하더라구요
근데 횟수를 보니까 15회 10세트를 하라는데;;;;;;;;;;;
어느 글에선 8~12회가 마른체형에 적합하다던데
이거 무분할 3대운동 세트 및 횟수를 어떻게 해야할까요..
아니면 전신 운동으로
밀리터리프레스-스쿼트-풀업-벤치-로우
이렇게 하려하는데
혹시 마른 체형의 남자 초보에게 추천해주실만한 운동프로그램 있나요??
권한이 없습니다.
무분할 3대가 짱짱맨입니당!
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창백한 호밀
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창백한 호밀
그런데 기구로 한달쯤 적응하고 3대운동 하시고 그러시는걸 추천 ㅎㅎ
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창백한 호밀
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창백한 호밀
횟수랑 셋트는요;ㅁ;?
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글쓴이
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글쓴이
처음에 하실때는 본인이 8번 할 수 있는 최대 무게로 해서 횟수를 12~15번 까지 늘리신 다음에 무게를 올려서 8번.. 반복 ㅎㅎ
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창백한 호밀
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창백한 호밀
저기 셋트는 몇세트나해요
..... 같이물어본건데;...
..... 같이물어본건데;...
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글쓴이
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글쓴이
세트 최소 5세트정도 하셔야해용 무분할로 하면 ㅋㅋ 전 적응되면 10세트까지 했어요
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창백한 호밀
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헬스장에서 인바디해보고 트레이너랑 상담하는게 제일 좋아요
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즐거운 쇠고비
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즐거운 쇠고비
맞아여 !
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창백한 호밀
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즐거운 쇠고비
트레이너는 자기가 좋은거만 말해주던데요 그래서 믿기지가않음;
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글쓴이
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글쓴이
여기에 물어봐도 글쓴이 근력이 어떤지 어느 부위 운동이 필요한지 모르는데...제가 겪은 트레이너는 대부분 잘 설명해주던데...한번 믿고 운동해보세요
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즐거운 쇠고비
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즐거운 쇠고비
겨울방학때 다니던 트레이너가 알려준 운동프로그램이있는데 그대로해봐야겠네요그럼
감사합니다.^^
감사합니다.^^
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글쓴이
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처음이시면 8번 반복못합니다...
주로 3세트씩 몸다지다보면 근육도 붙고 적응되요
그다음 5세트 8세트 해보세요
저같은 경우는 5세트하면 6-8까지 할 힘이 안들어가드라구요...
근육이 찢어지는게 아니라 작은 무게로 내려서해도 안되서 결국 5세트하고 하무리로 1세트로 끝냅니다.
남들 얘기만 듣지말고 자기 몸에 맞게 운동합니당 ㅋㅋㅋ
주로 3세트씩 몸다지다보면 근육도 붙고 적응되요
그다음 5세트 8세트 해보세요
저같은 경우는 5세트하면 6-8까지 할 힘이 안들어가드라구요...
근육이 찢어지는게 아니라 작은 무게로 내려서해도 안되서 결국 5세트하고 하무리로 1세트로 끝냅니다.
남들 얘기만 듣지말고 자기 몸에 맞게 운동합니당 ㅋㅋㅋ
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명랑한 단풍취
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명랑한 단풍취
아 3대운동을요?ㅋㅋ
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