1. 스쿼트
2. 무릎대고 push-up
3. 데드리프트
4. 덤벨 숄더프레스 혹은 밀리터리 프레스
5. 랫풀다운
6. 휴식

다시 1부터 반복,

서킷으로 10~20rep. X  5set

(10~20회 반복으로 5바퀴 돌리기)

맨몸 보다는 빈봉이라도 들고 하세요..

운동 종목도 추가하거나 바꾸면서 서킷 프로그램을 짜보는거죠.

(예를 들면, 위의 루틴에는 복근이 없으니까 복근운동을 추가한다던지)

유산소는 따로 안해도 됩니다. 서킷 자체가 유산소계.

이렇게 기초체력을 만들어 놓고 머신이든 프리웨이트든 본격적으로 시작해 보세요.

여성 분들은 처음에 자세잡는게 어려울 수 있는데,

그래서 트레이너나 보조가 필요하지요.

ps. 분할 물어보시는 분들이 많은데,

분할은 하루에 모든 운동을 도저히 끝낼 수 없을 정도로

양이 많거나 힘들 때 나누게 됩니다.

보통 무분할->상/하체 분할 or push/pull 분할->3,4,5분할 등등으로