다이어트쉐이크?

성분을 확인해보시고 스샷첨부해주세요

허발라이프아닌가요?

근육을 키우기 위해 먹는 단백질쉐이크 (밥대용말고 밥먹고 먹는)가 필요한게 아니라면
살빼기에 가장 좋은 식이는 삼시세끼 규칙적인 밥과
밀가루/기름에 굽거나 튀긴것/설탕/짠 것/술/과식 을 피하는 식단입니다.
그리고 적절한 유산소운동과 필수적인 근력운동을 해야합니다.
근력운동이 필수적인 이유는 살이 잘 안찌는 체질로 만들기 위해섭니다.
조금 일반인에게는 극단적인 예를 들자면
수영선수인 박태환선수는 3일내내 잠만 자도 7kg이 빠진다고 합니다.
남들보다 기초대사량이 월등히 높기 때문이죠.
기초대사량이 높으면 살이 잘 안찔 수 밖에 없고, 이 기초대사량을 높히기 위해 근력운동이 필수적인 겁니다.
다이어트쉐이크는 대부분 식사대용으로 나온게 많습니다.
따라서 목적달성후 쉐이크를 끊게 되거나 혹은 과식을 하게 되는 순간 요요가 급격하게 오는거죠.
한 달에 1~3kg 감량을 목표로 세우고, 운동을 하세요.
운동을 한 지 3~6개월정도가 지나면 정체기가 옵니다. 일반인의 경우는 평균 6개월후면 온다고 합니다. 체중에도 변화가 없고 겉으로 보기에 몸에도 변화가 없는 시기가 오는거죠. 몸이 운동에 적응을 하는 몸에 익숙하게 하는 기간입니다. 이 시기에 많이 포기하고 운동을 그만두는대, 그러게 되면 요요가 옵니다.
고로 정체기가 왔을 때 운동을 계속 해줘야하죠. 그리고 또 6개월뒤, 그 후 또 6개월 뒤에 정체기가 찾아옵니다.
체중감량이나 몸의 변화를 시간을 가로축으로 하여 계단식그래프로 나타낸걸 아마 보셧을 거라 생각됩니다.
결론은 평생 운동을 해야한다는 겁니다. 살빼기 목적보다는 건강을 1순위에 두면 당연 평생 해야겠지만요.

굳이 다이어트에 효과적인 식품을 드시고 싶다면,
가르시안? 가르시아? 추출물이 들어간 보조식품을 찾아 드시는걸 추천드립니다.
밥은 그대로 먹고 식후나 식전에 먹어 탄수화물 소화를 방해하는 (단당류까지 분해가 되어야 몸에 흡수가 되는데, 큰 덩어리로 남아 있으면 흡수되지 못하고 빠져나오는 원리입니다.) 건강기능식품을 찾아드세요.

밥대신 먹고, 밥 양을 극단적으로 줄이고, 원푸드이고.. 등등
건강한 식습관에서 벗어나는 다이어트는 피하는게 좋습니다.

10대 때는 그렇다쳐도 20대 때부터는 무릎관절에 신경써야할때입니다.
그런 이유로 줄넘기는 무릎관절에 안좋아 비추천 드리구요.
특히나 여자에게 가슴처짐을 유발하는 안좋은 운동이라고 하니 피하시길.

빨리 지방을 덜어내고 싶을때는 런닝이 최고라고 헬스장 트레이너분이 이야기해주셨구요.
그 다음으로 좋은 건 빨리 걷기라고 하더라구요. (옆에서 사람이 말 걸었을 때 대답하기 숨찰정도의 속도로)
시간적 여유가 되신다면 1시간 이상 달리기위주의 빨리걷기를 하시구요.

시간적여유가 없으시다면 점핑버피테스트 15회 한세트로 세트 사이에 30~45초휴식. 5세트 이상을 목표로 해보세요. 보통 초보자는 5회도 힘들다고 하는대 미친의지로!!!

평상시 활동량이 적으신 것 같으니 식이도 조금 극단적이어야겠네요..
일반식 삼시세끼 꼭꼭 챙겨드시되 1/2공기.
짠 것/밀가루/기름에 굽거나 튀긴거/설탕류/술을 절대 피하시면

약 2주정도에 3-4kg 감량 가능할 것 같습니다.
후폭풍은 책임못짐! ㅎㅎ

그러나 저는.. 옷에 몸을 맞추려고 하지말고 돈을 조금 들여서라도 몸에 맞는 옷을 구매하시고
그 이후에 건강을 1순위 그리고 나서 살빼기를 목표로 한 달에 1-3kg 감량목표로 다이어트 하시길 적극추천하고 싶지만.. 그리고 운동은 평생! 을 추천드리고 싶지만...
꼭! 옷사이즈에 몸을 맞춰야겠다.. 하신다면 눈물을 ㅠ.ㅠ

그 이후에.. 그러니깐 단기간이후에,,
운동할 시간이 없으나 짧은 시간이라도 운동을 꾸준히 하고 영향을 받고 싶다 하신다면
http://nancyhomegym.kr/ 요기 운동 추천드려요.

그리고.. 평상시 활동이 거의 없으셨고 운동도 안해오셨기 때문에 특별한 파워의지! 가 부족하다면
어떤 운동이든 체력이 없어서 힘드실거에요..
제가 그랬거든요.처음에 온천천에서 2분 뛰는 것도 엄청 힘들고 피토하는 줄 알았어요.

아무리 운동을 안해왔지만 그래도 부산대역에서 3정거장은 뛸 수 있겠다 싶었는대

온천장역까지 뛰는 것도 버거워도 너무 버겁더라구요.

그러다보니 운동하기 싫어짐.. 체력이 없다보니 조금만 힘든 운동도 안하고 싶어짐..

그래도 늘 미뤄왔던 운동 이제 더 이상 미룰 수 없다고 생각해서
체력부터 길러놓고 뛰어야겠다 싶어 처음부터 한게 등산입니다

등산+하산 시간 2-3시간정도 일주일에 2-3번정도 약 5개월 산 탔구요.
이번 여름에 햇볕+벌레땜시, 헬스장으로 옮겨왔는대,, 처음 런닝머신에서 런닝했을때 1시간20분...동안 안쉬고 달리는게 가능하더라구요 ㅋㅋ 그렇게 험한산 탄 것도 아니고 고작 주 2-3회 탔는대 체력이 탄탄해져서 놀랐음.
(물론 운동장같은대서 뛰는것보다 런닝머신이 더 쉽긴 해요 ㅎㅎ)

고로 장기적으로 다이어트하시겠다! 하시면
이제 날도 선선하니 등산으로 기본체력을 다진다음에 고강도운동으로 넘어가는걸 추천드릴게요!