질문

헬스) 3분할 루틴 피드백좀요

아싸츄파춥스2019.07.21 12:00조회 수 981댓글 8

    • 글자 크기

*가슴 삼두

플렛벤치 5set 

인클라인 스미스 벤치 5set

딥스 4set

케이블이나 플라이 4set

케이블 트라이셉스 익스텐션 4set

케이블 푸쉬다운 2set

 

*등 이두

루마데드 5set

풀업 5set

로우머신 4set

슈러그 4set

바벨컬 3set

원암 케이블컬 3set

 

*하체 어깨

스쿼트 5set

레그프레스 5set

오버헤드프레스 5set

머신 숄더 프레스 4set

벤트오버 4set

 

벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고

풀업은 해병대루틴 17주차임

나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음

+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?

    • 글자 크기
목록

댓글 달기

정렬 검색
번호 분류 제목 글쓴이 날짜
공지 정보 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지3 쓰레받기 2019.01.26
공지 가벼운글 자유게시판 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능2 빗자루 2013.03.05
4270 질문 12학번 학생입니다 ㅠㅠ 질문!!!8 꼬꼬 2012.02.07
4269 질문 12학번 새내기 시간표 괜찮은가요??5
 키스즈 2012.02.21
4268 질문 12학번 새내기 시간표 괜찮은가요??3
 Altair 2012.03.06
4267 질문 12학번 기계과님들 1학년때 물리2,화학2 다듣나요??8 이니스 2013.07.27
4266 질문 12학번 교양필수1 네르 2017.11.13
4265 질문 12일 지방재정론 수업2 뽕뜨락쌀피자 2016.05.10
4264 질문 12일 저녁 7시-9시 대운동장1 노이어 2020.01.05
4263 질문 12월부터 하는 오픽 학원은 없을까요...?1 미스트 2014.12.18
4262 질문 12월말부터 1월까지 한 달 정도 살 방 구하는데 어디서 찾아봐야할까요?2 사캄노토 2017.08.14
4261 질문 12월달에 복학 신청하려면??1 한이 2014.03.15
4260 질문 12월8일 노포 풋살상대구합니다 누피이마대산부 2019.12.02
4259 질문 12월8일 노포 풋살상대구합니다 누피이마대산부 2019.11.22
4258 질문 12월2일 새벽 1시30분경 장전역 교통사고17
 성실하게살자 2018.12.02
4257 질문 12월 입대 <군>3 와우맨 2016.08.19
4256 질문 12월 말 유럽여행가시는분??/가실분?7 nr 2011.12.13
4255 질문 12월 7일 저녁 6시 40분 ktx 서울->부산 4인 동반석 같이 타실분 골든글러브 2019.11.13
4254 질문 12월 6일 14시 북문에서 차 박고 그냥 가신 분 영상 구했으니까 쪽지주세요 닉네힘 2018.12.10
4253 질문 12월 31일에 수강취소했는데2 환타 2016.01.01
4252 질문 12월 24일 저녁8시 부산▷서울 KTX 동반석하실분...4 비바인스 2012.12.08
4251 질문 12월 1일 금요일 9시 경제학원론2 정향교 교수님 수업 큭큭큭 2017.12.03
정렬 검색
이전 1 ... 2913 2914 2915 2916 2917 2918 2919 2920 2921 2922 2923 2924 2925 2926 2927 2928 2929 2930 2931 2932... 3136다음
검색
첨부 (0)