식단조절이랑 유산소 운동 하면서 5키로 뺐는데 생각보다 뱃살은 많이 안빠져서요. 이렇게 더 빼자니 배가 나온 상태로 저체중으로 갈거같고... 뱃살빼는 운동 검색해보니까 코어운동,복근운동,옆구리운동 이런거 추천되있던데 그 부위 근력운동해도 뱃살이 빠지는게 맞나요...?
아니면 뱃살 빼보신분들 어떻게 하셨나요? 제발 도와주세요ㅜㅜ
아니면 뱃살 빼보신분들 어떻게 하셨나요? 제발 도와주세요ㅜㅜ
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근육을 만드셔야해여~
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뱃살은 진짜 식이랑 복근운동 꾸준히 정말로 꾸준히 병행해야 해요. 전 식이는 조절할 때도 있고 안 할 때도 있지만 복근운동은 4년째 꾸준히 하고 있어요. 아무리 바빠도, 시험기간이라도, 그래서 운동할 시간이 없어도 하루에 단 5분이라도 고강도 복근운동은 꼭 하고 있는데 운동한지 2년째쯤부터 만성 아랫뱃살이 많이 없어진 것 같아요. 그 후로는 아무리 많이 먹어도 아랫배가 나오거나 그런 건 없네요. 대신 식이는 할 때 안 할 때 확실히 차이가 나요. 식이도 하면 정말 눈에 띄는 변화가 있을 거에요.
아, 그리고 고강도 유산소(타바타)도 추가로 20~30분씩 매일 해주면 거의 일주일만에 뱃살 확 줄어들어요. 저는 그렇게 해서 일주일만에 허리 3인치 줄인 경험이 있거든요. -
특정 부위를 운동한다고 해서 특정부위 지방만 빠지는건 아닙니다.
지방은 전체적으로 같은 비율로 빠지는데 상대적으로 뱃살, 옆구리 살이 많아서 잘 안 빠지는거처럼 보이는겁니다.
체중은 근력 운동을 병행하여 조절해주시고 근육으로 기초대사량을 높여 같은 음식을 먹더라도 살이 덜 찌도록 해주세요.
근력운동은 필수에요~ -
근력 운동은 말 그대로 근육을 키우는 겁니다
백날 근력 운동 해도 유산소 운동 안하면 근육 위에 살이 덮여있는 꼴입니다
유산소 운동과 근력 운동을 병행해주셔야 가장 효과가 좋습니다
추천하는 유산소 운동은 단연 달리기죠 2~30분 기준 한번도 쉬지 않고 뛸 수 있는 속도가 좋습니다
좀 더 확실한 효과를 원하신다면 '버피 테스트' 추천합니다
어떻게 하는지는 네이버 검색해보면 아실 수 있습니다만 상당히 힘듭니다 하루 100개씩 30분안에 하신다면 효과 보장합니다
근력 운동은 플랭크 추천합니다 복근뿐 아니라 전신 운동이라 도움이 많이 되실겁니다 마찬가지로 자세는 네이버 검색해보시면 됩니다
다만 복근 운동 하겠다고 윗몸일으키기는 제발 하지마세요 효과도 1도 없고 허리에 무리만 갑니다 -
진짜 경험담인데 뱃살 하루에 만번씩 일주일간치면
뱃살이 안맞을려고 알아서 들어감 -
다 개소리고 특정부위만 뺄수없다고 과학적 증명완료됨
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복부 비만같은 경우는 내장지방때문에 혈당관리도 필요합니다. 술배 나온다는게 그냥 있는 말이 아니에요. 식단관리 특히 금주 하면서 근력운동으로 기초대사를 올리세요.
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플랭크가 답입니다
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뱃살은 음식먹은거 그대로 지방이 축적되는건데요. . 님은 그 속도와 축적량이 다른사람보다 많다는 겁니다. 왜그러냐면 근육량이 부족할 경우에 기초대사량이 작아서 먹는족족 살로 갑니다. 먼저 남들만큼은 근육이 있어야 남들과 같은 유산소운동을 했을 때 남들만큼 빠집니다. 꼭 복근운동이 아니라도 몸의 근육을 키우세요. . 편안하게 살빼려하면 안빠진다는게 이런걸 두고 하는 말이거든용. . .
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뱃살은 사랑입니다
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뭐지 전 뱃살이 젤 빨리 빠지던데
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