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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엄포를 두냐 개웃기네
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2.5달에 20kg 뺐습니다
처음 너무 성급해서 기초대사량보다 약간 모자란
1500칼로리 맞춰 먹다보니 빨리 빠짐
운동은하루 1시간 웨이트 최소 40분 유산소
식단 돼지앞다리나 닭가슴살 하루 400g챙겨먹고
밥은 400g먹으셈
3~4끼나누면 생각보다 먹고나면 배 안고픔
현재는 1달 1키로 빠지는 정도로 건강하게 유지? 다이어트하며
계속 운동 중 -
요약하면 군것질하지말고 밥3공기 넘지말고
지방 적은 고기섭취하면서
운동하셈 빠짐 -
@냉철한 비수수.
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@글쓴이훈제닭가슴살 괜찮은데여
돼지앞다리 그냥 구워드셈 소금은 1/2소금 마트에 팜
약간 뿌려두셈
닭가슴살 1키로 삶아서 비닐봉지로 6개 소분하고
올리브유로 대파기름 내고 닭가슴살 한 봉지 볶고
간장 한스푼이나 굴소스 한스푼해서 볶아서
밥 130g 볶음밥
하루 3끼드셈 근데 맛있음
저렴한 냉동닭가슴살로 하면됨
운동은 헬스 끊어서 2분할이나 3분할 나눠서 웨이트하고
유산소 자전거도 괜찮으니 40분이상 하셈
살 뺄건데 식단 준비하는 그정도 의지는 있어야하지 않겠음? -
@글쓴이참고로 침대에서 윗몸일으키기 백날해봐야 효과없음
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@뛰어난 협죽도.
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살만 빼는게 목적이면 야식 먹지말고 3끼만 잘 챙겨먹고 겁나 뛰어요
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